Trikonasana eller trekantpose

• Kan 19, 2024

Livet er stressende, og vejrtrækning gennem det kan være vanskeligt. Stress får en til at runde skuldrene, komprimere brystet, stramme forskellige muskler og hyperventilere. Alle disse problemer kan afhjælpes gennem praksis Trikonasana>, eller trekantpose. Dette er en vigtig yogastilling, der praktiseres i mange yogakurser; det siges, at man kan arbejde hver muskel i kroppen ved at følge en Sun Salutation med denne position. Af disse grunde er det vigtigt at nedbryde posituren og sørge for, at ens justering og bevægelse ind og ud af poseringen sker korrekt.

Når du konfigurerer til Trikonasana, man trækker fødderne omkring tre fods fra hinanden, mens du står på en yogamåtte. Den forreste fod drejes, så tæerne peger fremad; bagfoden drejes til en vinkel på 45 grader. Det er nyttigt at forestille sig fødderne som en spændende stramning, der skaber en linje trukket fra hælen på forfoden, der halverer bagenden. Hofterne og overkroppen vender således mod måttens side.

Løft armene lodret op, og sæt skuldrene i deres sokler. Uden at miste skulderens forbindelse skal du sprede armene ud, så de er parallelle med benene. Spark den rygte hofte ud og bøj taljen, så den øverste del af kroppen vipper fremad. Når den er i position, vil den nederste hånd røre ved lår, skinneben eller fod på forbenet; den øverste hånd peger op til loftet. Kroppen danner fem energilinjer; en mellem hvert ben og sacrum, en mellem hver arm og brystet og en vinkelret linje fra sacrum til toppen af ​​hovedet, der forbinder lemmerne.

Når du er i asana, tag et øjeblik til at inhalerer og udånder og kontroller derefter justeringen. Forestil dig, at der er to ruder af glas, der presser ind i kroppen, og prøv at orientere alle muskler i det ene mellemliggende plan. Det er meget almindeligt, at den øverste skulder falder fremad, og man er normalt nødt til at arbejde på at trække den op og tilbage, så den er på linje med resten af ​​overkroppen. Ben og arme skal være så lige som muligt uden at låse leddene ud; Hvis hyperforlængelse imidlertid er et problem, skal du overveje en lille mikrobøjning i knæene eller albuerne.

Denne position holdes generelt på den ene side af kroppen i en periode. Når du træner på egen hånd, kan du prøve at tage fem åndedrag i kroppen, før du flytter. For at komme ud af posituren, løft overkroppen op, så armene igen bliver parallelle med gulvet. Drej forfoden, så den bliver bagfoden, peg den nye forfod mod den anden kant af måtten, og gentag asana på den anden side af kroppen.

Trikonasana er en del af en gruppe stillinger kendt som 'åben hoftestillinger'. Denne nomenklatur adskiller dem fra stående positioner, der udføres med hofterne, der peger mod fronten af ​​måtten eller 'lukket'.
virabhadrasana, eller Warrior II, og Utthita Parsvakonasana eller forlænget sidevinkelstilling er andre åbne hoftestillinger. I en studioklasse er det meget almindeligt, at de grupperes sammen i en vinyasa eller sekvens, hvor den ene flyder ind i den næste. For at prøve dette skal du flytte fra Warrior II til en Reverse Warrior og derefter tilbage til Warrior II, før du flytter til en udvidet sidevinkel. Herfra skal du gå tilbage til Warrior II igen, før du flytter ind i trekanten. Kom ud af trekanten og tilbage i Warrior II, før du ændrer føddernes position og udfører disse asanas på den anden side af kroppen.

Triangle Pose strækker de interkostale muskler i brystet, hvilket er meget nyttigt for dem med åndedrætsproblemer. Det styrker også både arme og ben. Derudover er det en god position til at udvikle balance, da den bevæger kroppen i flere forskellige retninger; det danner et godt fundament for mere avanceret balanceposition. Plus, det føles vidunderligt efter en lang, stressende dag. God fornøjelse!

Video Instruktioner: Asana i fokus - Trikonasana (triangeln) (Kan 2024).