De seks stadier af forandring

• Kan 7, 2024

Når jeg skriver denne artikel, forventer jeg at gå til en lille restaurant, som jeg i år opdagede for at have en stor skive kage med lyserød og hvid frosting. Efter at have fjernet så mange usunde "godbidder" gennem årene, er jeg nu midt i et tilbagefald. Jeg har - med forudgående bevidsthed - fået denne kage til at blive en ugentlig overgivelse i et par måneder nu. Og indtil i dag har jeg ikke fortalt nogen.

Omkring samme tid, som jeg begyndte at spise regelmæssigt kage igen, begyndte jeg at følge en life coach på Twitter, der tilbyder spirituel livstræning og coaching til sundhed / velvære. Hun er lidt ældre end jeg er (begyndelsen af ​​50'erne) og i fantastisk fysisk tilstand. Online, hun poster billeder af, hvad hun spiser på en dag og korte videoer med uddrag af sin træningsrutine. Og hver gang jeg ser på et af hendes indlæg, tror jeg Jeg kunne gøre det. Men så husker jeg min kage og det faktum, at jeg stadig spiser brød og det lejlighedsvis stykke kød (sommetider stegt). Plus, mens jeg træner dagligt, var jeg nødt til at hæve intensiteten ganske lidt for at være som min nye rollemodel.

At forbedre mine kost- og træningsrutiner er en prioritet for mig. Desværre er jeg endnu ikke klar til at forpligte mig til ændringer. Takket være en stabil diæt med selvhjælpsbøger gennem årene kombineret med min nuværende uddannelse som stofmisbrugsrådgiver, er jeg opmærksom på, at vi ikke griber fingrene og skifter. Ændring er faktisk en proces, som vi gennemgår i trin. Disse seks ændringsstadier blev identificeret af Carlo C. DiClemente og J. O. Prochaska i de tidlige 1980'ere. Ifølge PsychCentral.com er DiClemente og Prochaskas stadier af forandringsmodel "ikke baseret på abstrakte teorier, men på deres personlige observationer af, hvordan folk har gjort for at ændre problemadfærd som rygning, overspisning og problemer med at drikke."

De seks trin i modellen er:

Overvejelse: Andre omkring dig er måske klar over, at du har et problem, men på dette tidspunkt er du uvidende eller ambivalent.

Overvejelse: Når du er på dette tidspunkt, er du opmærksom på, at der er noget galt, og du kæmper med problemet. Du kan begynde at formulere foreløbige planer på dette tidspunkt, men har ikke truffet nogen handling.

Forberedelse: Dette er, når du begynder at lave klare planer om at ændre. Du foretager telefonopkald, undersøger og måske fortæller venner og familie, at du vil ændre dig.

Handling: Du er begyndt at tage de trin, der er nødvendige for at ændre. Du er i et program, der følger en diæt, træner, sender CV'er, skaber en profil på en datingwebsite. Du har arrangeret dit liv, så du kan forfølge dit mål.

Vedligeholdelse: Der er gået seks måneder, siden du ændrede din opførsel. Du er forpligtet til denne nye livsstil.

Tilbagefald: Dette er en valgfri fase og et at undgå. Tilbagefald betyder, at du er vendt tilbage til de vaner / adfærd, du arbejdede så hårdt for at ændre.

Som jeg sagde ovenfor, hvad angår min ugentlige stykke kage, er jeg i tilbagefaldsfasen. På samme tid er jeg i betragtning. Stadierne er ikke statiske, og du kan faktisk være i to på samme tid. Et individ kan være i forudsejling men alligevel gribe ind, hvis ændringen er blevet tvunget til dem. Det er faktisk nyttigt at genkende, hvor jeg befinder mig i fasen af ​​forandringsmodellen. Jeg er ikke begejstret for at være tilbagefaldt. På samme tid ved jeg, at jeg ikke er dømt til at blive her for evigt. Enkeltpersoner kan cykle gennem etaperne et par gange, før de går ind på vedligeholdelsesfasen på lang sigt uden at glide eller falde tilbage i gamle adfærdsmønstre.

Slips giver en god mulighed for at lære. Jeg lærte, at selvom jeg kan sige “nej” til et væld af usunde fødevarer, vil jeg stadig og fremmest en ”behandler” nu og da. Så min vej til ændring kan være skadesreduktion i modsætning til total afholdenhed. I stedet for hver uge kunne jeg planlægge at få min kage hver 10. dag, derefter hver 14. dag og så videre.

Ændring er ofte ikke en lineær sti. I henhold til en artikel på Experiencecelife.com "udvikler ændringer sig fra en subtil, kompleks og til tider kredsløbsprogression - en, der involverer at tænke, tøve, gå frem, snuble bagud og muligvis starte igen."

Video Instruktioner: Very low-carb performance (Kan 2024).