Søvnips

• Kan 7, 2024

At falde i søvn er ikke altid den nemmeste ting at gøre, især når du føler dig desperat. Du har foretaget dine natlige ritualer, varmt bad, kamille-te, elektronik slukket, og du er klar til at falde i søvn. Dit hoved rammer puden, og du er pludselig vågen. Hvad skal du gøre nu?

Du kan blive i sengen og prøve at slappe af nok til at falde i søvn, eller du kan komme op og gøre noget. Du ved hvad der fungerer bedst for dig. Her er nogle ideer, der kan hjælpe dig.

1) Åndedrætsøvelser: Dyb vejrtrækning for at give din hjerne noget afslappende at fokusere på i stedet for den tanke, du skal sove nu.
2) Progressiv afslapning: Koncentrer dig om at slappe af en kropsdel ​​ad gangen fra dine tæer til toppen af ​​dit hoved.
3) Lyde: Lyt til afslappende musik, naturlyde, hvid støj, aromaterapi diffusor, luftrenser eller ventilator. Du kan altid lytte til en lydbog.
4) Aromaterapi: Du kan bruge en oliediffusor til at fylde dit rum med afslappende aroma som lavendel, kamille, eukalyptus, jasmin eller sandeltræ.
5) Skriv: Hvis du har en opgaveliste, der ikke holder op med at løbe gennem dit hoved, skal du skrive det ned, så du kan få det ud af dit hoved og holde op med at bekymre dig. Skriv ned hvad du også besætter for at få det væk fra dit sind også.
6) Bare slap af: Jo mere du bliver frustreret over ikke at falde i søvn, desto sværere vil det være at falde i søvn. Angst og frustration er ikke afslappende følelser.
7) Selvpleje: Giv dig selv et ansigt, hovedbund eller håndmassage. Prøv at meditere.
8) Visualisering: Visualiser noget, du finder afslappende, eller visualiser dig selv i søvn.
9) YouTube: Der er alle slags videoer på YouTube designet til at hjælpe dig med at falde i søvn. ASMR-videoer kan hjælpe nogle mennesker med at sove. Disse videoer inkluderer lyd og visuelle triggere, der er beregnet til at hjælpe med at lindre stress, angst og hjælpe folk med at falde i søvn. Disse udløsere inkluderer hvisking, bankning, ridning, børstning og personlig opmærksomhed.

Dine daglige aktiviteter kan også bidrage til søvnløshed. Prøv at få regelmæssig træning. Overvej en daglig meditationspraksis. Skær ned på sukker og koffein. Hvis du har kronisk søvnløshed, der forstyrrer dit liv, skal du kontakte din sundhedsudbyder.