Søvnips og søvnløshed i hjemmet

• Kan 17, 2024

Der er mange søvnløshedemidler, der involverer stoffer. Denne selvudviklingsartikel koncentrerer sig om søvntip og hjemmemidler, der har vist sig at give dig en bedre nattesøvn.

Søvnips og søvnløshed hjemme retsmidler - Selvudvikling aspekt

En menneskelig krop har generelt brug for 7 til 8 timers søvn om natten, men omkring en tredjedel af mennesker oplever søvnløshed eller søvnforstyrrelser på et tidspunkt. Hvis du ikke nemt kan sove eller har forstyrret søvn, har du en tendens til at føle dig temmelig udmattet fysisk og mentalt. Der er også adskillige sundhedsmæssige problemer forbundet med mangel på søvn. For at holde top tiptilstand, set fra et selvudviklingsmæssigt synspunkt, er det værd at se på tip til at sove mere fredeligt.

Søvnips og søvnløshed hjemme retsmidler - Nogle ideer

Her er nogle ideer til afvikling af din krop og sind, som kan hjælpe dig med at komme hurtigere i søvn og holde dig i søvn længere:

Senge og madrasser - Invester i den bedste seng og madras, du kan, mens du tilbringer omkring en tredjedel af dit liv i sengen. Jo mere behagelig det er, jo bedre vil du sove.

Åndedræt - Tag længere vejrtrækning i sengen, mens du forestiller dig, at du synker dybere og dybere ned i din madras. Efter et par minutter skulle du være faldet i søvn.

Computerspil - Undgå spændende spil lige før sengetid, da dette ophidser din hjerne til at forblive vågen.

Drikkevarer - Undgå koffein (te, kaffe osv.) I et par timer før sengetid. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men dette er midlertidigt, og at komme tilbage i søvn er et problem. En god drink er en kop varm mælk med en teskefuld honning eller et dryss af revet muskatnød.

Elektriske gadgets - Prøv at holde computere, ure, telefoner, opladere, tv'er osv. Ude fra dit soveværelse, eller sluk dem. Hvis de holdes i standby, kan de producere forstyrrende lyde med høj toneangivelse.

Træning - Regelmæssig træning i løbet af dagen forbedrer søvnproblemerne, men træner ikke (motionscenter osv.) Lige før sengetid, da dette stimulerer din hjerne og holder dig vågen.

Fødder - Hvis dine fødder er kolde, vil du have svært ved at falde i søvn. Bær om nødvendigt sengestrømper. Faktisk vil det rigtige tøj og den rigtige stuetemperatur hjælpe markant.

Mad - Sult holder dig vågen. Proteinsnacks og kulhydrater såsom brød, ris, pasta eller kartofler producerer kemikalier, der hjælper dig med at sove. Undgå mad med sukker, da de øger blodsukkerniveauet, der forhindrer søvn. En let snack et par timer før sengetid fungerer godt.

Dufter - Lavendel og anden lugt har afslappende egenskaber. Læg et par dråber på en galet nær din pude.

Lys - Kunstigt lys (fra gadelys, tv'er, computere, mobiltelefoner osv.) Forstyrrer dit interne ur. Gør dit værelse så mørkt som muligt ved at bruge gardinforinger, mørklægningsgardiner eller bare bære en øjemaske.

Musik - Spil afslappende musik, eller lyt til 'hvid støj' (f.eks. En radio, der ikke er indstillet på en station).

Partnere - Hvis de er urolige hele natten, kan du prøve at sove i et andet rum.

Slap af dine muskler - Spænd hele din krop, og slap derefter dine muskler gradvist fra tæerne opad. Den sidste muskelgruppe er dem i panden omkring dine øjne og kæbe. Da din mund falder lidt åben, skulle du have faldet i søvn.

Snorken - lyden af ​​snorken kan være meget forstyrrende. Der er forskellige måder at reducere eller endda eliminere dette, fx ved hjælp af næsestrimler, iført ørebeskyttere eller støjmasker osv.

Lyde (andet) - Trafikstøj, fly, knirkende gulvplader osv. Kan forstyrre en fredelig nattesøvn. Ørepropper til sengetid er ganske effektive.

Historier - Læs en fredelig bog. Undgå thrillere, mord og andre sindestimulerende bøger.

Stress - Hav en rutine og start afvikling et par timer før sengetid. Meditation, massage, bøger osv. Kan hjælpe dig med at slappe af.

Temperatur - At reducere din kropstemperatur hjælper søvnen. Prøv et varmt brusebad eller et badekar.

Toilet - At skulle gå om natten forstyrrer. Undgå at drikke for meget væske lige før sengetid.

TV - Undgå at se dette i sengen, især programmer, der vække, sindestimulerende eller forstyrrende.

Visualisering - Prøv at visualisere en uendelig aktivitet som at gå ned ad kontinuerlige trin, se utallige bobler flyde forbi osv.

Vægt - Overvægt har vist sig at have en markant effekt på søvn. En masse fedt omkring dit halsområde bidrager også til søvnapnø og snorken, som begge giver afbrudt søvn.

Bekymring - Hvis du er bekymret for noget, eller hvis dit sind roterer med ting, du skal huske, er det usandsynligt, at du falder i søvn. Skriv disse ned for at hjælpe med at skabe et klart sind og håndtere dem næste dag.

Søvnips og søvnløshed i hjemmet - Resume af selvudvikling

Denne selvudviklingsartikel dækker nogle søvntip og søvnløshed hjemme retsmidler, der har vist sig at give dig en bedre nattesøvn.For at holde dig i tip top tilstand, prøv nogle af disse enten alene eller kombineret, indtil du finder ud af, hvad der fungerer bedst for at give dig den søvn, du har brug for.

Besøg linket 'GRATIS selvudviklingsnyhedsbrev' nedenfor for at modtage flere artikler. For min baggrund, lidenskaber og hvorfor jeg skriver artikler som disse, se: Dr. JOY Madden

Video Instruktioner: Heavy Thunderstorm Sounds | Relaxing Rain, Thunder & Lightning Ambience for Sleep | HD Nature Video (Kan 2024).