Gå en tur

• Kan 17, 2024

Kan du forestille dig, at din læge ordinerer meditation snarere end antihistaminer for at forbedre dine allergier i foråret? Det er et usandsynligt scenario, men meditation kan hjælpe med at reducere betændelse, som kan være til gavn for allergikere. Meditation er ikke en erstatning for traditionel medicin, men det kan være et godt supplement til din anden behandling.

Syv minutter om dagen med meditation er alt, hvad det tager for at øge din krops evne til at modvirke betændelse. Meditation tager mange former, som alle er designet til at hjælpe dig med at opnå en afslappet tilstand. Målet med meditation er at bremse din vejrtrækning og stille dit sind for at modvirke virkningerne af stress.

For de fleste mennesker er den nemmeste meditationsteknik en afslapningsmetode kaldet mindfulness meditation. Find et roligt sted væk fra distraktioner og kom i en behagelig position, såsom at sidde eller ligge. Luk øjnene, og ånd ind og ud i et naturligt tempo.

Fokuser på din vejrtrækning og stille dit sind. Bemærk, om dit åndedrag er varmt eller køligt, langsomt eller hurtigt. Forsøg at forsinke din vejrtrækning. Hvis dagens tanker forsøger at komme i centrum, skal du anerkende disse tanker, men fokusere igen på din vejrtrækning. Mindfulness-meditation kan udføres næsten hvor som helst, inklusive i en pause ved dit skrivebord eller i din bil, mens du sidder fast ved et trafiklys.

Det lyder let, men at finde et sted, fri for distraktioner, kan være din største hindring. Lad os sige, at du har børn eller hunde, der ikke lader dig være i fred, selv i de 5-10 minutter. Mine hunde kan godt lide at slå mig op for opmærksomhed, når jeg begynder på en meditationssession. Jeg prøver at afbryde min meditation til, når de sover.

Men dette fungerer ikke altid. Derfor er jeg begyndt at øve gåmeditation. Jeg kan endda tage mine irriterende pooches med mig. Udendomsmeditation kommer mig såvel som pelsbørnene til gode.

Her er den teknik, jeg bruger:

• Find et sted væk fra trafik, hvis det er muligt.
• Hvis du tager kæledyr, skal du sørge for, at det sted, du vælger, er lukket og sikkert.
• Dit mål er at fokusere på oplevelsen af ​​at gå.
• Gå i et afslappet tempo.
• Vær opmærksom på fornemmelsen i din krop, mens du går.
• Hvis dit sind vandrer, skal du fortsætte med at bringe dine tanker tilbage til, hvad der sker med dig.
• Vær opmærksom på rytmen i din vandring (venstre-højre-venstre-højre-bevægelse).
• Overvej at gentage et mantra, hvis du bliver distraheret. Et mantra er et ord eller en sætning, der gentages igen og igen, enten højt eller i dit hoved. Jeg kan godt lide at gentage "helbred" ved indånding og "wellness" ved udånding.

Video Instruktioner: Jørgen Leth: Gå en tur (Kan 2024).