De 12 trin til permanent vægttab

• Kan 21, 2024

Permanent vægttab er en seriøs rejse. Disse 12 trin kræver at gøre livslange livsstilsændringer, håndtere en række følelser, overvinde afhængighed og mange andre udfordringer.

Men at tage de 12 skridt til permanent vægttab kan føre til et lykkeligere, sundere liv.

Grundlæggende, i bogen, er permanent vægttab baseret på forbrugte kalorier, din stofskifte og kalorier forbrændt gennem træning. Men i virkeligheden er der meget mere involveret. Dit job er at tage et skridt ad gangen, holde dig på sporet og have det så sjovt som muligt undervejs.

De tolv trin til permanent vægttab

1. Forpligt dig til sundhed og fitness. Du har sandsynligvis "prøvet" at tabe sig gang på gang. Men for at få succes er du nødt til at gøre en livslang, daglig forpligtelse til vedvarende at gøre, hvad det kræver for at være sund og fit. Engagement er den vigtigste succesfaktor. Engagement skaber vedholdenhed. Det er ikke, "jeg vil" eller "jeg vil prøve." Det er, "Jeg finder vejen!"

2. Tag styringen tilbage og gå efter dit mål. At sætte mål og visualisere dit ideelle jeg kan give kraftig vejledning og motivation. Men det er vigtigt at forestille sig dit fremtidige mål med positiv spænding og forventning, i modsætning til at føle, at der mangler noget i nuet.

3. Kom lige i gang med en struktureret rutine. Du kan ikke ændre dit liv uden en gennemførlig plan. At undlade at planlægge er høvling at mislykkes. Så planlæg for de nødvendige livsstilsændringer, såsom hvilken mad du skal købe og spise, når du træner og hvem der støtter dig. Gå så ind i din nye rutine.

4. Spis sunt og klogt for din perfekte størrelse For at se godt ud og føle sig godt, er sund kost endnu vigtigere end vægttab. Og kombinationen er uovervindelig. At spise sunde kalorier for at tabe sig hjælper dig med at tabe sig naturligt. Og det er den bedste måde at tabe sig på.
Fokus på madvarer med højt fiberindhold, protein med lavt fedtindhold, drikkevand og indtagelse af naturlige sundhedstilskud.

5. Træ noget fedt væk hver eneste dag. Daglig træning er ikke kun vigtig for helbredet, det gør også permanent vægttab meget lettere. Træning øger stofskiftet, forbrænder kalorier, forbedrer muskeltonen og lindrer stress. Mindst en halv time om dagen med sund fysisk aktivitet kan omfatte gåture, aerobic med lav indflydelse, yoga, kampsport, svømning og styrketræning.

6. Tænk og vær kalorisk i stedet for historisk. Glem fortidens fejl og alle de modstridende oplysninger, du har hørt. Kalorier tæller! Så lær numrene, og skriv dem ned, ellers vil du mere end sandsynligt forkert beregne. Det tager at spise cirka 500 kalorier mindre om dagen for at miste et pund om ugen. Så opgiv med at se numrene på din skala. Se dine kalorier i stedet.

7. Administrer tid og mad, så du ikke bedrager. God tidsstyring og madbevidsthed er afgørende for permanent vægttab. For at ændre din krop skal du ændre den mad, der går ind i munden, og hvordan du bruger din tid. Brug en tidsstyringsbog til at nedskrive mål og daglige prioriteringer plus en maddagbog for at holde styr på kalorier, opførsel og følelser.

8. Giv op sulten og hård berøvelse. Slik, salt mad, raffinerede kulhydrater og rige fedtholdige fødevarer er usunde afhængighed. Selvom du ikke ville foreslå en alkoholiker at tage en lejlighedsvis drink, er der en populær opfattelse af, at du ikke bør "fratage" dig selv disse fødevarer. Permanent vægttab kræver, at du fjerner vanedannende mad og befri dig selv fra at blive berøvet. Spis meget nærende mad med lavt kalorieindhold 4 til 6 gange om dagen for at forhindre dig i at blive sulten.

9. Lad ikke dit humør bestemme din mad. Det anslås, at følelser snarere end sult er årsagen til mindst 75% af overspisning "komfort" og junkfood. Men at bruge mad til at fejre eller "fylde tomrummet" forårsaget af depression, træthed, ensomhed, synes synd på dig selv eller kedsomhed er en vane, der kan brydes. I stedet for at søge mad, skal du udvikle nye alternative vaner som:

• læse en bog,


• Går en tur,


• taler med venner,


• lytter til musik,


• se en film,


• tager et varmt bad,


• skriver i din dagbog,


• meditere eller bede,


• rengøring eller havearbejde


• laver afslappende øvelse.

10. Et langsomt og stabilt tempo er, hvordan man vinder løbet. Selvfølgelig vil du gerne tabe dig hurtigt. Men det er en fælde. Hurtigt vægttab og gå lange perioder i løbet af dagen uden at spise frigiver hormoner, der får dig til at føle dig sulten og gå i vægt. Så stabil og langsom er vejen at gå.

11. Lad fiaskoer lære dig i stedet for at besejre dig. Ja, du får bortfald. At acceptere dette og fange lapses og tilbagefald, inden de bliver sammenbrud, er bare en del af processen. Lær at genkende en bortfald tidligt og nip den i knoppen, før den afsporer dine permanente vægttabsplaner.

12. Beløn ​​med ikke-mad sjov for et godt arbejde. At opnå permanent vægttab er en vigtig præstation. Fejr din succes, men aldrig med mad! Find tilfredshed i nyt tøj, der passer til din nye krop, få en massage, tage en behagelig gåtur eller endda i et varmt bad.

Og sørg for at tilmelde mig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Undersøgelse af fiskeolie og vægttab
Kalorie over fødevarer med sund mad
Lav glykæmisk diæt GO og NEJ mad
Alle naturlige sundhedstilskud til mennesker

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.
Artikler, som du muligvis også kan lide:

Video Instruktioner: How I Got Rid Of Pigmentation / Melasma | Shonagh Scott (Kan 2024).