Tre skulderåbnere ved hjælp af en rem

• Kan 20, 2024

Bestemte asanas ville være dejligt til stramme skuldre, hvis vi kun kunne komme ind på kroppen. Ved hjælp af en stropp kan vi få adgang til positionerne samt strække vores komprimerede muskler. Prøv disse, og se, om de gør en forskel i din praksis.

Lad os starte med den fælles skulderåbner, der er øvet med Uttanasana, eller stående fremadbøjning. Når vi praktiserer denne variation, når vi vores arme bag os, griber fat i håndfladerne og trækker skuldrene tilbage. Dette er en stor strækning, men vanskelig for dem af os med stramme muskler i dette område. En stropp giver os netop den ekstra lidt nødvendige rækkevidde. Hvis vi tager remmen og holder den i håndfladerne bag vores krop, kan vi bøje over og rette vores arme ud, når vi trækker skuldrene tilbage. Dette giver os et større bevægelsesområde, hvilket er meget nyttigt til at finde knuder og holde i det område for at lade dem løsne. Når vi bliver mere fleksible, kan vi flytte hænderne tættere på stroppen for at øge strækningen.

Armstilling for Gomukhasana, eller Cow Face Pose, er også svært for stramme skuldre. Når vi tager den ene arm op og derefter dræper den bag vores ryg, kan den måske ikke glide ned så langt. Når vi tager den anden arm bagfra nedenunder, kan vi have det samme problem i den anden retning. Hænderne mødes derfor muligvis ikke i midten. Hvis vi imidlertid tager en stropp, holder den i vores øverste hånd og lader klædet trække sig ned under vores håndflader, har vi forlænget rækkevidden for denne arm. Når vi bringer den nedre arm på plads, behøver hånden blot at gribe fat i stroppen, og voila!. Vores arme er nu inde Gomukhasana. Igen kan vi arbejde hænderne tættere sammen på stroppen for at komme videre, eller vi kan bruge den ene hånd til forsigtigt at trække den modsatte arm længere på plads.

Hvis bevægelsesområdet er et problem for skuldrene, er der en meget simpel øvelse, der involverer at tage stroppen i hver hånd, stramme op, så stroppen er stram, og derefter løfte armene op og ned. Vi kan starte med stroppen foran og vores arme ned ved siden af ​​vores hofter, bevæge sig op, så vores arme er parallelle med vores ører og tilbage ned. Vi kan holde stroppen bag vores krop og flytte vores håndflader fra hofte til uanset hvor høj de er, muligvis komme over hovedet og ned på kroppen foran på vores hofter, før vi vender tilbage. (Generelt vil vi bemærke, at den del af skulderen, der bevæger armene bag kroppen, er strammere end den del, der bevæger armene foran, og justerer vores greb i overensstemmelse hermed.)

På dage, hvor en fuld asana praksis er for meget, overveje at gøre bare en smule strækning. Hold en rem ud, måske hængende den på væggen i soveværelset som en påmindelse, og give skulderområdet lidt kærlighed på daglig basis. Inkluder nakken ved at vippe den forsigtigt fra side til side, mens du står i Tadasana. Du bevæger dig lidt mere frit og måske finder dig selv i mindre smerter!

Ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke nogen læge, og denne artikel er ikke beregnet til at erstatte medicinsk rådgivning. Kontakt altid en læge, inden du starter et træningsprogram.

Video Instruktioner: Work Stories (sooubway) (Kan 2024).