Studenter, der misbruger ADD-narkotika
Kan 2024
Jeg finder ud af, at brug af en forebyggende tilgang til depression er en absolut kritisk del af et samlet behandlingsprogram. Mange af os, der lever med en type kronisk depression (dysthmia) med lav kvalitet, finder denne tilgang mest effektiv.
For selv om det kan tage en enorm mængde energi at blive motiveret og begynde en af disse aktiviteter - med lidt planlægning og beslutsomhed, kan vi implementere "afslapnings" aktiviteter ganske let.
1. Læs. Mange af os har fortæret scoringer af motiverende bøger og selvhjælpsbøger i håb om, at vi kunne "læse" os selv ud af vores depression. Men denne gang vil jeg have, at du læser strengt for nydelse. Strengt uden anden grund end at nyde historien. Derfor kan jeg godt lide at læse et par kapitler i en roman, inden jeg går i seng. Det slapper af mig og giver mig mulighed for at flygte.
2. Sluk for alt. Vi har levet i en sådan "techie" verden i disse dage, at vi altid har noget tilsluttet og tændt i huset. Radioen. Tv'et. Børnens elektroniske legetøj. Opvaskemaskine. Blæser tørretumbleren. Men hvis du tager 15 bevidste minutter ud af din dag og bare slukker alt - nul lyd - og sidder eller lægger dig. Du vil først opdage, hvor enormt vanskeligt det er i starten, men med mere øvelse vil du opdage, at det er den mest "centrerede" del af din dag.
3. Spis noget lækkert. Der er masser af undersøgelser og statistikker, såvel som det er indlysende, at chokolade øger vores serotoninniveauer og får os til at føle os bedre i tider med fysisk (menstruationscyklus) eller følelsesmæssig stress. Så kunne du passere Hersheys bar tak?
4. Tag et langt brusebad eller badekar. Bade har været brugt som en afslapningsteknik i århundreder. Hvorfor ændre det nu? Mens mange af os har tendens til at tage hurtige brusere for at komme på arbejde osv. - bør vi afsætte en særlig tid, hvor vi kan trække lysene ud, hæld boblebadet og bare slappe af. En anden ting, jeg finder ud af, at værker er de menthol brusebadtabletter, du kan bruge, hvis du er overbelastet - de fungerer lige så fint, hvis du ikke er det - og slapper af.
5. Tag en lur. Jeg ved, at jeg ikke bruger dette, men min mand gør det. I høje øjeblikke af stress, vil han absolut tage en lur på 20 minutter og vågne op forfrisket og klar til at håndtere opgaven.
6. Træning - men sjovt! Vælg noget fysisk, som du ELSKER at gøre, og gå gør det. Gå til den nærmeste Y og tag en svømmetur. Cykeltur. Rulleskøjte. Tænk på ting, du plejede at gøre, da du var ung. Spring reb (dobbelt hollandsk var min favorit!).
Det er påvist, at træning mindsker symptomer på depression og vil gavne dig to gange, hvis du elsker det, du laver.
7. Grine. At grine er terapeutisk. Jeg har læst undersøgelser, der antydede i et forsøg med kræftpatienter - at de, der lo regelmæssigt, levede længere end den anden kontrolgruppe. Så mens jeg også elsker tv-dramaer - hvorfor ikke prøve en sitcom denne sæson, eller gå til et komedieshow og grine din bootie!
8. Få Ånden. Millioner af mennesker kan ikke tage fejl - du kan finde fred, trøst og sindsro, når du søger noget åndeligt. Uanset om det er i kirke, tempel, moske eller gennem mægling, sang osv.
9. Forkæl dig selv. Gør noget godt for dig selv. Min favorit er at få en massage. Pre-økonomisk nedgang, jeg ville gøre det helt op og gå til min favorit spa på Manhattan og få værkerne. Men i dag kan jeg stadig forkæle mig selv ved at gå på en massageskole og få en dejlig massage til at stjæle eller endda have min hendes husbond give mig en dejlig massage. Intet slår en ægtefælles kærlige hænder :-)
10. Køn. Sex har vist sig at være en meget afslappende og beroligende aktivitet. Min gynækolog er en populær taler rundt omkring i landet, og hun udråber altid de fysiske fordele ved sex (med orgasme). Bare rolig, hvis du ikke har en partner. I sin forskning har hun fundet, at det ikke rigtigt betyder noget, om løsladelsen findes hos nogen anden eller af vores egen hånd (onani). Sex er absolut en god måde at ændre dit humør på.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" er en psykoterapeut, forfatter og certificeret Life Coach. Hendes site GirlShrink.com er nr. 1 "Rådgivning & rådgivning" -sitet på nettet. For mere information om, hvordan du slå din depression naturligt - uden medicin - besøg hendes side: NaturallyDepressionFree.com
For selv om det kan tage en enorm mængde energi at blive motiveret og begynde en af disse aktiviteter - med lidt planlægning og beslutsomhed, kan vi implementere "afslapnings" aktiviteter ganske let.
1. Læs. Mange af os har fortæret scoringer af motiverende bøger og selvhjælpsbøger i håb om, at vi kunne "læse" os selv ud af vores depression. Men denne gang vil jeg have, at du læser strengt for nydelse. Strengt uden anden grund end at nyde historien. Derfor kan jeg godt lide at læse et par kapitler i en roman, inden jeg går i seng. Det slapper af mig og giver mig mulighed for at flygte.
2. Sluk for alt. Vi har levet i en sådan "techie" verden i disse dage, at vi altid har noget tilsluttet og tændt i huset. Radioen. Tv'et. Børnens elektroniske legetøj. Opvaskemaskine. Blæser tørretumbleren. Men hvis du tager 15 bevidste minutter ud af din dag og bare slukker alt - nul lyd - og sidder eller lægger dig. Du vil først opdage, hvor enormt vanskeligt det er i starten, men med mere øvelse vil du opdage, at det er den mest "centrerede" del af din dag.
3. Spis noget lækkert. Der er masser af undersøgelser og statistikker, såvel som det er indlysende, at chokolade øger vores serotoninniveauer og får os til at føle os bedre i tider med fysisk (menstruationscyklus) eller følelsesmæssig stress. Så kunne du passere Hersheys bar tak?
4. Tag et langt brusebad eller badekar. Bade har været brugt som en afslapningsteknik i århundreder. Hvorfor ændre det nu? Mens mange af os har tendens til at tage hurtige brusere for at komme på arbejde osv. - bør vi afsætte en særlig tid, hvor vi kan trække lysene ud, hæld boblebadet og bare slappe af. En anden ting, jeg finder ud af, at værker er de menthol brusebadtabletter, du kan bruge, hvis du er overbelastet - de fungerer lige så fint, hvis du ikke er det - og slapper af.
5. Tag en lur. Jeg ved, at jeg ikke bruger dette, men min mand gør det. I høje øjeblikke af stress, vil han absolut tage en lur på 20 minutter og vågne op forfrisket og klar til at håndtere opgaven.
6. Træning - men sjovt! Vælg noget fysisk, som du ELSKER at gøre, og gå gør det. Gå til den nærmeste Y og tag en svømmetur. Cykeltur. Rulleskøjte. Tænk på ting, du plejede at gøre, da du var ung. Spring reb (dobbelt hollandsk var min favorit!).
Det er påvist, at træning mindsker symptomer på depression og vil gavne dig to gange, hvis du elsker det, du laver.
7. Grine. At grine er terapeutisk. Jeg har læst undersøgelser, der antydede i et forsøg med kræftpatienter - at de, der lo regelmæssigt, levede længere end den anden kontrolgruppe. Så mens jeg også elsker tv-dramaer - hvorfor ikke prøve en sitcom denne sæson, eller gå til et komedieshow og grine din bootie!
8. Få Ånden. Millioner af mennesker kan ikke tage fejl - du kan finde fred, trøst og sindsro, når du søger noget åndeligt. Uanset om det er i kirke, tempel, moske eller gennem mægling, sang osv.
9. Forkæl dig selv. Gør noget godt for dig selv. Min favorit er at få en massage. Pre-økonomisk nedgang, jeg ville gøre det helt op og gå til min favorit spa på Manhattan og få værkerne. Men i dag kan jeg stadig forkæle mig selv ved at gå på en massageskole og få en dejlig massage til at stjæle eller endda have min hendes husbond give mig en dejlig massage. Intet slår en ægtefælles kærlige hænder :-)
10. Køn. Sex har vist sig at være en meget afslappende og beroligende aktivitet. Min gynækolog er en populær taler rundt omkring i landet, og hun udråber altid de fysiske fordele ved sex (med orgasme). Bare rolig, hvis du ikke har en partner. I sin forskning har hun fundet, at det ikke rigtigt betyder noget, om løsladelsen findes hos nogen anden eller af vores egen hånd (onani). Sex er absolut en god måde at ændre dit humør på.
Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" er en psykoterapeut, forfatter og certificeret Life Coach. Hendes site GirlShrink.com er nr. 1 "Rådgivning & rådgivning" -sitet på nettet. For mere information om, hvordan du slå din depression naturligt - uden medicin - besøg hendes side: NaturallyDepressionFree.com
Video Instruktioner: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159 (Kan 2024).
Relaterede Artikler
Joshua - Baby navn
Joshua er en kort form med det hebraiske navn Yehoshua. Elementet "yeho" i dette navn henviser til Yahweh (det hebraiske navn for Gud), og "shua" -delen henviser til frelse, så de to elementer,...
Glad monster, trist monster - boganmeldelse
"Hvis din glade og du ved, at den klapper i dine hænder, hvis din lykkelige og du ved det, end dit ansigt virkelig vil vise det ... " Denne bog med titlen, Glad Monster Sad Monster er en fantastisk...
Om Forfatteren
Chow Yuan
Unge Talenter Journalistik. Chef. Den Ansvarlige Og Ned På Jorden.
Populære Indlæg
-
-
Civilretts nyhedsbrev for 03-14-05
Kan 2024
-
Cajun Cornbread Dressing
Kan 2024
-
Fordele ved hjemmefødsel
Kan 2024
-
Fordelene ved orange æterisk olie
Kan 2024
