Brug dine arme for at få mest muligt ud af at gå

• April 27, 2024

Walking er den perfekte start på en sund livsstil. Det er enkelt at gøre og kræver meget lidt, om nødvendigt, ekstra udstyr. Et par anstændige sneakers og behageligt åndbart tøj er virkelig alt hvad du behøver for at komme i gang. Du kan starte i dit eget tempo og øge intensiteten, når du er klar. Det er perfekt til begyndere.

Brug af dine arme

Korrekt placering af dine arme kan gøre en enorm forskel i kvaliteten af ​​din gå-træning. Det kan forbrænde fem til ti procent flere kalorier. Det hjælper også med at holde din udholdenhed op til at gå i længere tid. Der er bare et par ting at huske, når du går for at sikre dig, at du får mest muligt ud af den indsats, du lægger på det.

• Sørg for, at du går med ordentlig holdning. Lige ryg, skuldre roligt, mave gemt, du vil føle dig som en streng bliver lidt trukket mod himlen fra toppen af ​​dit hoved.
  
• Hold dine arme i en 90 graders vinkel tæt på din krop. Du ønsker at være komfortabel, så bliv ikke dem tæt på, bare naturligt tæt på din krop.
  
• Luk ikke dine næve. Gå med en løst lukket knytnæve.
  
• Lad ikke dine hænder svinge hen over din krop. Dette sætter din krop ud af balance og kan forårsage kvæstelser.
  
• Sving armene frem og tilbage ved dine sider i en 45 graders vinkel.
  
• Dine fødder skal placeres lige frem og aldrig diagonalt.
  
• Se ikke ned foran din sti, men en kort afstand foran dig.
  

At gå med hænderne lige ned kan forårsage ubehag. Blodkarene i dine hænder udvides og kan forårsage en følelsesløshed og hævelse. At løfte dine hænder over dit hoved et par øjeblikke vil hjælpe med at lindre ubehag. Når du går, skal du lejlighedsvis lukke hænderne og åbne dem et par gange for at sikre korrekt blodgennemstrømning.

Walking har en meget lav skadehastighed. Skader forekommer lejlighedsvis når som helst, når du træner. Korrekt holdning og brug af den rigtige skridt vil mindske sandsynligheden for mange kvæstelser. Når du går korrekt, er du i stand til at gå en større afstand, fordi din krop ikke bliver træt lige så let. Brug af dine arme på den rigtige måde hjælper med at forbrænde kalorier og drive din krop til en hurtigere gåtur, hvilket øger intensiteten. Øvelse gør perfekt, så næste gang du går, tænker over, hvordan du bruger dine arme til at gøre din gåtur mere effektiv.

Video Instruktioner: The Immune System Explained I – Bacteria Infection (April 2024).