Vinyasa-variationer

• April 28, 2024

I Surya Namaskar, bliver vi ofte bedt om at ”træde eller springe tilbage i Chaturanga Dandasana.” I vinyasa klasser, får vi besked på at "tage en vinyasa”Mellem poser. Gode ​​resume, ja, men ikke meget beskrivende. Fra Uttanasana, eller stående fremad bøjning, eller fra den position, vi lige er færdig med, planter vi vores hænder på jorden, og så …….? Den grundlæggende bevægelse involverer at træde tilbage i Plank Pose og derefter droppe knæene, brystet og hagen, inden du glider frem i Bhujangasanaeller Cobra Pose. Den "avancerede" bevægelse involverer at hoppe tilbage ind Chaturanga Dandasana, eller Four Limbed Staff Pose, og flyder derefter ind Urdhva Mukha Svanasanaeller Up Dog. Hvor ofte stopper vi for at øve disse overgangsbevægelser? Hvor ofte overvejer vi, hvilken form vi laver, og hvorfor?

Det første spørgsmål, vi bør stille os selv, er dette: er vi i stand til at øve chaturanga kompetent på dette tidspunkt? For at besvare dette spørgsmål tænker vi på armstyrke. Kan vi for eksempel udføre en fuld 'dreng' push-up, eller endnu bedre en serie af dem? Kan vi gøre det, mens vi holder albuerne tæt på kroppen? Kan vi holde toppen af ​​en push-up og s-l-o-w-l-y bevæge sig ned? Kan vi gøre dette omvendt? Dette er alle gode bevægelser til din hjemmepraksis. Der er tidspunkter, hvor chaturanga er simpelthen for krævende, måske fordi vi er ude af form, men også måske fordi vi er kommet os efter en sygdom eller vender tilbage til vores yogaklasse efter en ferie. Det er vigtigt at være ærlige over for os selv, hvor vi er, og vores reaktioner på denne form for ærlighed kan føre os til nogle dybe spirituelle undersøgelser. Hvis der er forlegenhed forbundet med ikke at være i stand til at gøre det fulde jump-back, chaturanga, og Up Dog-sekvens, hvorfor er det? Hvorfor insisterer vi på, at vores yogapraksis er en 'yoga perfekt', hver gang vi kommer til måtten?

Ikke kun er den "basale" sekvens fuldstændig acceptabel, der er tidspunkter, hvor den bør foretrækkes. Det er ikke så forenklet, som det lyder, og det giver store fordele for kroppen. Fra planke slipper vi knæene og derefter vores bryst og derefter vores chin. Bemærk, at dette ikke siger "knæ, mave og bryster." Disse bevægelser bruger kernestyrke til at gøre ordentligt, og at øve dem korrekt hjælper med at opbygge den styrke, der er nødvendig for til sidst at mestre chaturanga. Lad os bremse og øve på at gøre dette korrekt.

Herfra glider ind i Bhujangasana bør ikke betragtes som "Up Dog Lite." Cobra Pose hjælper med at åbne hjertet og styrke rygmusklerne, hvis det gøres korrekt. Vi bør fokusere på at trække brystet igennem for at vende mod den modsatte væg. Når vi skubber kroppen op, skal posen holdes med ryggen i stedet for med hænder og arme. Prøv at løfte hænderne fra måtten en gang i en "baby Cobra", og se hvilke muskler der fungerer. Start med "baby Cobras", og arbejd op til den fulde position.

Selv noget så hurtigt som overgange i løbet af en vinyasa kan hjælpe os til bedre at forstå og vores krop. Hvis vi følsomt arbejder med dem i stedet for at tvinge dem til positioner, før de er klar, viser vi åndelig modenhed og en vilje til at lade yogaens transformative kraft udfolde sig for os. Tag dig tid til at tænke gennem valgene.

Video Instruktioner: Advanced Vinyasa Yoga. Tittibhasana. Malasana. Halasana variations. Frontbend. (April 2024).

Vinyasa Variations, Yoga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Stående fremadbøjning, Cobra Pose, Chaturanga Dandasana, Up Dog, Urdhva Mukha Svanasana, Up Dog, Fire-Limbed Staff Pose