D-vitamin - Mad og information

• Kan 4, 2024

Vi tænker på vitamin D som sollys vitamin. Bare det at være ude i solen hjælper din krop naturligt med at syntetisere vitamin D. Men for dem, der ikke bor i troperne, har du muligvis brug for lidt hjælp i dette område.

US NIH anbefaler voksne at få omkring 600 IE calcium hver dag. Calcium er vigtigt for stærke knogler og tænder samt for at opretholde et sundt immunsystem og nervesystem. Hvis du ikke får nok vitamin D, kan du udvikle raket / osteomalacia - en situation, hvor dine knogler bliver skrøbelige.

D-vitamin sikrer også, at calcium bliver optaget. Hvis du kun indtog calcium uden noget D-vitamin, ville calcium ikke blive optaget ordentligt. De to har brug for at arbejde som et par. Dette er en del af grunden til, at de fleste mælk leveres forstærket med D-vitamin.

Nogle af de bedste kilder til vitamin D inkluderer laks, tun og makrel. Du får også D-vitamin fra mejeriprodukter såsom ost og æggeblommer.

Fødevarer med højt vitamin D inkluderer:

Tran: 1360IU / spsk
Sild: 2061IU / servering
Havkat: 1053IU / servering
Østers: 941IU / servering
Laks: 920IU / servering
Ørred: 760IU / servering

Det er bestemt værd at øge dit ugentlige indtag af fisk som laks og tun af denne og mange andre grunde. Det er dog sandsynligvis ikke sandsynligt, at du spiser laks hver eneste dag. Så du kan gå til tran, eller du kan sørge for at tage en multivitamin, der indeholder rigelig D-vitamin.

Hvis du har børn med voksende knogler, eller hvis du er ældre, er det endnu vigtigere at holde øje med calciumindtagelsen. I begge tilfælde er knoglerne især sårbare og skal sikre sig, at de får deres D-vitamin og calcium hver dag. Men virkelig D-vitamin og calcium er vigtige for os alle. Vi har alle brug for stærke tænder for at kunne tygge vores mad. Vi har alle brug for stærke knogler for at bære os rundt og overleve de fald og blå mærker, som livet har tendens til at kaste på os.

Så helt bestemt spiser mad med rigelig vitamin D - og kig også efter en multivitamin for at sikre, at du får disse beløb hver dag.


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: Sol og D-vitamin (Kan 2024).