Gåmeditation på ånden

• Kan 14, 2024

Gåmeditation kan være mere praktisk for dig, hvis du går en regelmæssig rute og ikke behøver at tænke over, hvor du skal.

Vælg en sti, der dækker mindst 10 minutters gang. Dette giver dig tid til at slappe af og komme i en regelmæssig rytme.

Før du begynder, skal du sørge for, at du har besøgt rummets rum og fået en drink og måske en snack. Bær et stykke saftig frugt med dig i en lille dagpakke, hvis du tror, ​​du har brug for det, samt et ekstra lag tøj, hvis du er ude i et stykke tid. Husk solcreme og en skyggehue.

Nu hvor du er fysisk forberedt her, er hvordan du går: Lad dine arme svinge i modsætning til dine ben, hvilket betyder, at når du træder frem med din højre fod, svinger du din venstre arm frem, og vice versa.

Træk vejret i et regelmæssigt og rytmisk mønster, som kunne tage to trin, mens du trækker ind, og tage to trin, mens du trækker ud. Når du begynder din gåmeditation, vil du sandsynligvis bruge et minut på at koordinere din vejrtrækning med at gå, men efter det bliver den automatisk.

Efter det første minut at tilpasse sig den rytmiske vandring, tager det tid at sende tanker om kærlighed og fred til skabelsen. Lad din kærlighed spiral længere væk med hvert trin, indtil du føler en del af den universelle funktion. Du er en nødvendig tandhjul i livets hjul, alle har et sted og et mål på jorden og i hele verden også.

Brug et par minutter på at værdsætte livet og få muligheden for at komme udendørs og gå. Da jeg arbejdede på et skolecampus nogle gange, gik jeg på det ydre fortov under frokosten. Jeg har måske været træt, da jeg begyndte, men jeg ville komme tilbage med fornyelse.

Før du afslutter din vandrende meditation, skal du sige noget lydløst værdsat for det gode i dit liv. Planlæg, hvordan du kan forbedre dig selv og hjælpe andre. Venlighed forbedrer både dig selv og andre. Så bare at vise omsorg, når du går igennem dagen, holder dig glad og kan give andre et smil.

Når du kommer til slutningen af ​​stien, tag en dyb indånding og langsomt udåndes. Tag den ro, du har nydt til resten af ​​dagen.

Walking-meditation er anderledes end sidde-meditation, men begge har fordelen ved at slappe af kroppen og friske din holdning, og det forbedrer dig selv og strækker sig ud til verden, lidt efter lidt, en efter en.

For flere meditationsundervisning skal du klikke på linket nedenfor denne artikel kaldet Relaterede artikler.

Meditationskurser for teenagere og voksne
Mere end 70 tilbud, fra guidede meditationsteknikker til on-the-go stressaflastning og forholdsmeditationer ispedd vers, og et afsnit af bønner til speciel lejlighed. 114 sider. Ebook-indstillinger og paperback.

Meditation til alle børn
At sidde, gå, danse og gruppekredsmeditationer sammen med positive bekræftelser, vers og fordele ved meditation til børn i alle aldre og evner i en 100 siders bog med illustrationer. Ebook-indstillinger og paperback.

BEMÆRK: Tilmeld dig nedenfor eller i højre kolonne for vores meditationswebsite. Det kræver kun din e-mail-adresse og udleveres eller sælges aldrig til nogen. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt ønsker at stoppe med at modtage det, indeholder hvert nyhedsbrev et link til afmelding. Gør meditation som en del af din daglige rutine.

Artikel af Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: En meditation som minskar stress - 9 minuter (Kan 2024).