Vægtbærende træning og overgangsalder

• Kan 4, 2024

Giv et løft til dine menopausale år med vægtbærende træning. Bare rolig, det betyder ikke, at banken trykker hundreder af pund. Vægtbærende øvelse henviser til øvelser, der lægger vægt på dine knogler til at hjælpe med at holde dem stærke. Det bedste er, at der er mange aktiviteter, der styrker knogler uden overhovedet at føle sig som motion.

Opretholdelse af knogletæthed er afgørende i overgangsalderen; i løbet af denne tid har benene tendens til at blive sprøde. Da vores kroppe ikke kan producere calcium, er vi nødt til at sikre, at vi får den rigtige mængde kalk i vores kost hver dag. Vores knogler fungerer som en type opbevaringstank til calcium - kroppen bruger op dette kalk, og vi er nødt til at erstatte det. For lidt calcium øger risikoen for osteoporose i høj grad.

Hvilken rolle spiller motion for at holde vores knogler sunde? Fysisk aktivitet lægger et lidt pres på knoglerne. Til gengæld arbejder knogler for at styrke sig selv som reaktion på dette pres. Derfor har knoglerne brug for, at calcium er til stede. Det er kombinationen af ​​tilstrækkelig calcium og træning, der beder knoglerne til 'land op' eller med andre ord for at øge deres tæthed. Med regelmæssig vægtbærende øvelse vil du opfordre dine knogler til at få styrke til at hjælpe med at afværge pauser og brud.

At holde vores kroppe stærk betyder mindre frygt for at falde, når vi bliver ældre. Opretholdelse af en følelse af uafhængighed inkluderer at være i stand til at udføre daglige opgaver uden at bekymre sig om pauser og brud fra de enkleste aktiviteter. Mobilitet giver os mulighed for at fortsætte med at gøre det mest, hvis ikke alle de ting, vi nyder. Immobilitet på grund af frygt forhindrer os i at være vitale og uafhængige. Vægtbærende øvelse holder vores knogler og muskler i bedre form.

Hvad er nogle eksempler på vægtbærende træning? Gåture, løb, jogging, vandreture, dans, vægttræning og havearbejde er alle vægtbærende øvelser. En hurtig tredive minutters gang hver dag holder dine ben, knæ og ankler i form. Vægttræning involverer brug af lette vægte (ideelt en eller to pund) til at opbygge knoglerne i dine håndled og arme. Selv et par store suppe dåser vil give dig nok modstand til at hjælpe med at styrke dine knogler. Du kan også bruge modstandsbånd til at strække dine arme og ben ud, selv når du sidder.

Du kan også prøve tai chi, yoga, golf, tennis, squash, racquetball og curling. Hver af disse aktiviteter kræver gå eller strækning. Det er den gode nyhed - der er så mange måder at deltage i træning, der hjælper med at styrke knogler. Når du først har fundet en aktivitet, du har lyst til, er det mere sandsynligt, at du holder dig med den, og det bedste er, at det overhovedet ikke ser ud som motion.

Selv hvis du undgik motion i de sidste par år, er det aldrig for sent at begynde. Tal med din læge, inden du begynder nogen form for træning. Du skal muligvis have en screeningstest for knogletæthed for at vide, hvordan dine knogler er, og hvilke typer træning du vil være i stand til. Afhængig af knogletilstanden, skal du muligvis starte med enkle aktiviteter såsom stoløvelser eller korte gåture. Med tiden, med regelmæssig fysisk aktivitet og tilstrækkeligt calciumindtag, vil dine risici for osteoporose falde. Mere vigtigt er din livskvalitet under og efter overgangsalderen.

Overgangsalderen, din læge og dig

Video Instruktioner: Træning og øvelser - Introduktion til knibeøvelser med Ulla Due (Kan 2024).