Guide til vinteroverlevelse

• April 29, 2024

Overvejer du at sætte sundhedsmål for det nye år? Start med at gøre mål for at holde dit immunsystem stærkt i de mørke dage om vinteren.

Få masser af søvn

At få tilstrækkelig søvn spiller en vigtig rolle i dit immunforsvars sundhed. Sigt på syv til ni timers søvn hver nat.

Undgå kim hotbeds

Følg din mors råd og vask dine hænder ofte. Føj denne anden regel til mors råd: rengør overflader ofte. Forsøg at undgå at røre ved dit ansigt, især efter at du har haft kontakt med kim-hotbeds såsom dørknap, vandhaner, computertastaturer, TV-fjernbetjeninger og andre fælles overflader.

Udvikle en træningsrutine

Træning regelmæssigt øger dit immunsystem, hjælper dig med at styre din vægt og forbedrer dit humør og søvn. Udvikle en træningsrutine, der ikke er afhængig af perfekt vejr. Deltag i stedet for en øvelsesklasse eller prøv nogle træningsvideoer, indendørs cykling eller gå på løbebånd.

Øv sund kost

Undgå forarbejdede fødevarer, fyldt med sukker, der kan svække dit immunsystem. I stedet skal du indlæse hjertelige grøntsagsretter som supper og gryderetter. Prøv nogle dyrkede fødevarer såsom kefir, yoghurt eller surkål. Disse kan hjælpe med at styrke dit immunsystem.

Prøv denne græskar-svampesuppe til en:

Sauter ½ kop svampe, ½ kop skiver zucchini og andre grøntsager efter ønske i drizzle af olivenolie. Tilsæt en kop kyllingebuljong med ½ kop græskarpuré. Krydre suppen med salt og peber og 1 tsk. spidskommen. Tilsæt ½ kop smuldret, kogt jorden kalkun. Rør til det er opvarmet. Juster krydderier. Serveres med en dukke af almindelig græsk yoghurt.

Vær ikke SAD

At føle sig træt eller irritabel i de mørke dage om vinteren kan være forårsaget af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Forøg din eksponering for sollys ved at gå udendørs, når det er muligt, sidde ved siden af ​​vinduer eller få en speciel lyskilde designet til personer med SAD. At få tilstrækkelig lyseksponering spiller en vigtig rolle i din immunitet.

Smil og griner meget

Dit immunsystem elsker det, når du føler dig lykkelig!

Video Instruktioner: Mit Arktiske Eventyr! (April 2024).