Kvinders gåtur

• Kan 2, 2024

Når du går er jeg sikker på, at du ofte har stillet dig selv disse spørgsmål. Hvor hurtigt går jeg? Går jeg hurtigt nok til at få de maksimale fordele ved at gå?
Vi er alle forskellige. Vi har forskellige højder, vægte, aldre og niveauer af kondition. Den hastighed, hvorpå du går, afhænger af alle disse faktorer. Det afhænger også af det terræn, du går på, og hvor stor en indsats du lægger på.

På trods af disse forskelle er det let at vide, om du går i det rigtige tempo for dig eller ej. Det rigtige tempo er et tempo, som du kan styre komfortabelt. Hvis du bare går rundt i huset, er dit tempo cirka 2 km / h. En nem gåtur i parken på jævn grund og dit tempo vil være omkring 3 km / t. Dette er et gennemsnitligt gåtempo for en kvinde.

Hvis du kan gå en kilometer på 20 minutter, er det let tempo. Når du går i et moderat tempo, ville du afslutte en kilometer på 16 minutter. Hvis du kan klare en kilometer på 12 minutter, går du i et hurtigt tempo. For sundhed og fitness er et moderat tempo nødvendigt. Ved moderat intensitet øger du din vejrtrækningsfrekvens, din hjerterytme stiger, og du kan svede. Du kan føre en samtale, men du kan ikke synge!

Når vi går, håber vi at blive montører, styrke vores hjerte-kar-system og tabe sig. Hvis du er overvægtig vil en spadseretur hjælpe dig med at nå alle disse mål.
Opbyg din kondition langsomt. For at komme til et niveau med moderat intensitet skal du gå som om du var for sent til en aftale. Hvis du ikke kan opretholde dette tempo i hele din vandringsperiode, kan du gå i intervaller.

Intervalgang betyder, at du skifter dit tempo mellem let og moderat. I en 30 minutters gang kunne du gøre tre hurtigere intervaller med fem minutters varighed. Start i et let tempo, derefter op dit tempo i fem minutter, og derefter bremse ned og gå i et let tempo i de næste fem minutter. Gentag dette hurtige / langsomme tempo mindst en gang under din vandring. Efterhånden vil du være i stand til at tage det meste af din 30 minutters gåtur i et moderat tempo.

Hvis du ønsker at få den maksimale fordel af din gåtur, skal du hæve din pulsniveau til 60% til 80% af dit maksimale pulsniveau. Dette kaldes din målpulszone
Du kan måle din hjertefrekvens og tempo med et skridttæller

Stress ikke over dit gangstempo. Når du går regelmæssigt, øges din kondition, og du øger naturligvis dit tempo. Du konkurrerer ikke med andre end dig selv.

Nyd din gåtur og gå i et behageligt tempo for dig.

Video Instruktioner: LADIES MUD RACE 2018 I FREDERICIA (Kan 2024).