Yoga til cyklister

• Kan 17, 2024

Cyklister brænder for deres sport og med god grund. Der er lidt der sammenligner med at bruge tid på at flyve ned ad gaden eller trail og nyde fornemmelsen af ​​hastighed og fornemmelse af pedalerne under ens fødder. At køre på en cykel forbedrer konditionen, sparer penge og gas og gavner miljøet. Imidlertid kan omfattende cykling i sig selv føre til muskel ubalance, tab af fleksibilitet og nedsat styrke i overkroppen - alt dette kan begrænse din evne til at køre. Sådan kan yoga hjælpe.

Det ved vi alle regelmæssigt asana praksis forbedrer ens fleksibilitet. Dette er en god nyhed for cyklister, der har tendens til at have ubalancerede benmuskler (stramme quadriceps og svagere hamstrings.) Specifikke yogaposer, der kan hjælpe med dette inkluderer Natarajasana, eller Dancer's Pose, som kan betragtes som en udvidet version af "runner's stretch", og selvfølgelig Virasana, eller Hero's Pose, i nogen af ​​dens iterationer. Husk, at begge disse stillinger fungerer meget bedre, når kroppen først opvarmes, fortrinsvis med en velafbalanceret sekvens, der inkluderer en række laterale positioner, der fungerer på siderne af kroppen og de separate lemmer.

For at køre med magt er cyklister afhængige af kernestøtte; desværre gør cykling i sig selv ikke meget for at arbejde musklerne i overkroppen. Igen vil træning med yoga give dette område den træning, den har brug for. Plank eller Kumbhakasanaog sideplan, eller Vasisthasana, poser er målet for kernen, ligesom en række af Sun Salutations, der fungerer næsten hver muskel i kroppen. En god yogalærer vil opfordre eleverne til at bruge kernemusklerne til en helhed asana praksis for at overkroppen skal hjælpe med at støtte andre dele af kroppen - dette er godt råd til cyklister generelt, og denne form for yogapraksis har således overførselsfordele.

Når man cykler, bruger folk deres underben til at bevæge maskinen og torso for at holde balance. Overkroppen får ikke meget af en træning, men kan blive øm på grund af hvor lang tid der er brugt i cyklistens holdning. Igen, en regelmæssig Surya Namaskar praksis kan hjælpe med dette, som det kan Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, og Garudasana eller Cat-Cow, Dolphin og Eagle Poses. Ørnearme kombineret med nakkelængder kan bruges som en del af en opvarmning eller afkøling før og efter en tur, hvis der ikke er tid og sted til en kort asana sekvens.

Endelig er yogiske vejrtrækningsteknikker vidunderlige for cyklister. Lige vejrtrækning, eller Sama Vritti hjælper især lungerne til fuldt ud at udånde kuldioxid og bringer således mere ilt ind i kroppen. Da denne teknik bekæmper angst, kan den hjælpe med at regulere følelser under lange, svære kørsler.
Cross-training er altid en god idé, og yoga er en fremragende tilføjelse til træning til alle aerobe sportsgrene, inklusive cykling. Find en yogaklasse og lær, hvordan man praktiserer yoga, og overvej derefter enten at udvikle en rutine, der skal øves separat, eller gør klassen til en regelmæssig del af et ugentligt træningsprogram. Det vil gøre en forskel!

Video Instruktioner: Triathlon: Cykel: Stretchar (Kan 2024).