3 øvelser for at forbedre din holdning, når du går

• Kan 9, 2024

Walking er en af ​​de sikreste træningsformer. Det er ofte udgangspunktet for mange, der ikke har gjort nogen form for træning i år. Der er meget få skader, der er forbundet med at gå. Men ligesom alt andet i livet skal du være forberedt. Enhver rullator skal være sikker på at have de rette sko, tøj og identifikation, hver gang de går. En anden vigtig ting, som enhver vandrer har brug for at opretholde, er korrekt holdning. Holdning er vigtig på mange måder gennem vores dag, ikke kun når man går. Korrekt holdning hjælper med at styrke muskler, hjælpemidler i fordøjelsen, blodcirkulation og korrekt åndedræt. God kropsholdning defineres som at have en afbalanceret krop og en stærk, lige holdning. Opretholdelse af korrekt holdning hjælper med at bekæmpe træthed og ubehag i din ryg, skuldre, nakke og ben.

Rigtige holdningstips

Når du går, hold dit hoved højt, med din hage parallelt med jorden og dine øjne ser frem til omkring 15 til 20 fod, ikke ved jorden foran dig. Hold ryggen lige og mave gemt let for at hjælpe med at styrke både maven og ryggen. Bøj albuerne i en 90 graders vinkel og bevæg dem i en svingende bevægelse tæt på din krop. Bevæg dig naturligt og glat, rul din fod, hæl til tå. Dette synes let at gøre, ikke? Mange mennesker oplever, at de oplever ubehag, når de går, især begyndere. Det meste af tiden er ubehaget på grund af forkert holdning.

Vi har vandret hele vores liv og med næsten ingen tanker om, hvordan vi gør det. Der er imidlertid almindelige ubehageligheder, der forekommer, såsom sårhed i ryggen, ømhed i skuldrene, ømhed i benene og fodskader, der direkte relaterer til kropsholdning. At forstå, hvordan du går, og hvad du har brug for at løse om din kropsholdning, kan gøre din gåtur meget mere behagelig. Det kan være lidt vanskeligt at bestemme, hvad det er, der skal rettes om din kropsholdning. Der er et par øvelser, som du kan øve dagligt for at forstå og forbedre din holdning.

3 øvelser for at forbedre din holdning

Øvelse 1: Danny Dreyer, forfatter af ChiWalking foreslår at gå baglæns for at få en bedre forståelse af, hvad der skal ændres i din holdning, mens du går. Begynd at gå i din normale skridt og begynder derefter bare at gå bagud. Vær opmærksom på ændringerne i dit skridt, din ryg- og fodplacering. Tag omkring otte til ti trin. Dine skridt vil være kortere og din ryg lige. Nu når du er gået tilbage i et kort afstand skift til at gå fremad igen uden at stoppe. Dette kan tage lidt praksis, men det vil gøre dig opmærksom på, hvad der skal justeres i din stilling.

Øvelse 2: En anden øvelse til at øve er at tænke på en streng, der er fastgjort ved kronen på dit hoved, der let trækkes mod himlen. Dette vil forlænge din hals, og resten af ​​din rygsøjle vil rette ud, når din krop forlænges i et forsøg på at justere med dit hoved.

Øvelse 3: Hvis du har rygsmerter, når du går, er det ofte relateret til forkert holdning. Hvis du føler ubehag i ryggen, skal du tænke på din maveknap, når du prøver at røre ved din rygsøjle. Dette vil forlænge og stramme din kerne op. Det vil hjælpe med at opbygge magemuskler og styrke dine rygmuskler.

Øv disse øvelser i løbet af dagen, og til sidst bliver de anden karakter. Opretholdelse af korrekt holdning vil øge effektiviteten i dit gåprogram og mindske risikoen for kvæstelser. Du vil være meget mere komfortabel og forbrænde flere kalorier, bøjning af dine arme kan hjælpe med at forbrænde 5 til 10% flere kalorier end at gå med dine arme hængende ved din side. Du vil også se positive resultater i kropsformning og muskelkonditionering. Så kom derude, og prøv disse øvelser for at være sikker på, at du opretholder den bedste holdning, mens du går.

Video Instruktioner: FÅ EN GLAD RYG med 4 lette øvelser (Kan 2024).