3 vigtigste retter under $ 15

• Kan 3, 2024

Hvem elsker ikke at spise sundt og spare lidt penge, mens du gør det! Alle disse hovedretter vil fodre en familie på 4 for under $ 15. Disse opskrifter rammer trifecta for smag, budget og helbred! Vi har opdateret vores yndlingsopskrifter for at holde dem i området $ 10- $ 15 for at servere en familie på 4 (selv for nogle af de største spiser!)


Slow Cooker Krydret kyllingebryst
Denne kyllingopskrift gør smag, budget og sundhed en prioritet. Lavt natrium, let at fremstille og så godt!

ingredienser

2 pund kyllingebryst (med hud på)

1/2 kop limesaft

1/4 kop honning eller agave nektar

1 spsk. sten-malet sennep eller krydret brun sennep

1 tsk. sort peber

Kørselsvejledning
1. Løsn huden fra kyllingebrystene. Placer kyllingen din langsomme komfur. Bland limesaft, honning, sennep og sort peber i en skål med en visp. Hell blandingen af ​​limesaft over kyllingen.
3. Lad bage i langsomt komfur natten over eller i løbet af dagen. Fjern det, når kødtermometeret læser 180 grader.
4. Sluk for varmen, og hold kyllingen løst dækket med folie eller låg, indtil du er klar til at spise. Sørg for at lade stå i 10 minutter før udskæring. Fjern og kasser huden før servering. Par med potetmos og grønne bønner.

Ernæring Info Ca.
Udbytte: 4-6 portioner
Kalorier: 197
Fedt: 7g
Kolesterol: 77 mg
Natrium: 95 mg
Kolhydrater: 8g
Spor Fiber
Protein: 25 g

Middagspopover
Denne opskrift giver dig en god måde at bruge alt protein tilbage på i huset - tofu, kalkun eller resterende kylling. Plus, det er super nemt og hurtigt at lave. Prøv at servere disse med en grøn salat for at lave et let måltid. God fornøjelse!

ingredienser

1 kop terninger kogt kylling eller kalkunbryst, tofu eller kalkun

1 kop (4 ounces) strimlet cheddarost med reduceret fedt

1/4 kop hakket selleri

1 spsk. finhakket løg

1/4 tsk. salt

1/4 tsk. peber

1 rør (8 ounces) nedkølede halvmåneruller med reduceret fedt

Kørselsvejledning

1. Brug en lille skål til at kombinere kylling / kalkun / tofu, ost, selleri, løg, salt og peber.

2. Separat halvmåne dej i otte trekanter og top hver side med proteinblanding. Fold dejen over, og sørg for at forsegle kanterne.

3. Anbring på en u fedtet bageplade og bag ved 375 grader Fahrenheit i 13 til 17 minutter eller indtil en gyldenbrun. Serveres varm.

Næringsinfo:
Udbytte: 8 portioner
Kalorier: 169
Fedt: 8g
Kolesterol: 24 mg
Natrium: 338 mg
Kolhydrater: 13g
Protein: 11g


Ristet rød peber Tilapia
Tilapia er en billig fisk, der ofte sælges som en "præ-krydret" filet ved skaldyrskranken. Men hvis du vil prøve at lave din egen skål, er det enkelt let og ofte meget sundere. Par med en spinat eller grøn salat.

ingredienser

tilapia:

1 medium løg, tyndt skåret

1 stor fed hvidløg, hakket

1 (1 1/2 lb.) Tilapia-filet, flået

Ristet pebersauce:

1 (7 oz.) Kan hakkede grønne chili, drænes

1 dåse (14 oz) røde peberfrugter, drænet

2/3 kop kyllingebuljong

Kørselsvejledning
1. Forvarm ovnen til 425 grader Fahrenheit. Fedt bagefad.
2. Forbered ristet pebersauce ved at kombinere ingredienser til ristet peber sauce i foodprocessor eller blender; process indtil glat.
3. Dæk bunden af ​​bagepladen med løg og hvidløg. Top med fisk og sauce.
4. Bages 20 minutter, eller indtil fisken flasser let, når den testes med gaffel. Pynt som ønsket.

Næringsinfo:
Udbytte: 4 portioner
Kalorier: 229
Fedt: 4g
Kolesterol: 54 mg
Natrium: 547 mg
Kolhydrater: 6g
Fiber: 2g
Protein: 36 g

Video Instruktioner: KLARE ALLE *WEEK 1 CHALLENGES* I MAD CITY! - Mad City | Dansk Roblox med @TortenSkjold (Kan 2024).

3 vigtigste retter under $ 15, sund mad, sund billig middag, sund skål, sund opskrift