Lavkarbo kylling Marsala opskrift

• Kan 2, 2024

Denne low carb kylling marsala opskrift er velsmagende, god til dig og tager cirka en halv time at lave mad.

Ingredienser:
1 udbenet kyllingebryst, ca. 3/4 pund
2 spsk jordnøddeolie
salt
peber

2 spsk olivenolie
1 løg
salt
peber

10 babybella-svampe
5 fed hvidløg
håndfulde peapoder (valgfrit)

1/4 kop chardonnay
1/2 kop vand
1 spsk mel

1/2 kop tung fløde
4 oz marsala
10 basilikumblade

Terning af kyllingebrystet i store stykker bidt størrelse. Læg det i en saute pande eller en stor kokepande med salt og peber. Sæt kyllingen på alle sider. Læg det til side i en skål for nu.

Læg olivenolien i gryden. Skær løgen i tynde strimler. Brun det.

Skær svampene i skiver og tilsæt dem. Rør dem rundt, indtil de for det meste er kogte. Knus nu og hak hvidløg, og tilsæt dem i. Tilsæt næste peapoder, hvis du ønsker det.

Tilsæt chardonnay i og nedbryd panden. Nedbrydning betyder, at du får noget af de resterende madbits op af gryden. Så du omrører vinen rundt og får maden tilbage fra smerten. Når det er gjort, tilsættes vandet, og bland derefter melet langsomt ind.

Skub veggies til siden af ​​panden for at give plads til kyllingen.

Tilsæt kyllingen tilbage med fløde og marsala. Drys basilikum ovenpå. Simm på lavt i 20 minutter.

Test en af ​​de tykkere stykker kylling ved at skære gennem midten for at sikre, at den er kogt grundigt.

Hvis du ønsker det, skal du tilføje en 1/8 kop terninger tomat helt til slut for farve og smag.

Server og nyd!

Dette er en lækker opskrift, som du kan servere over hakket blomkål eller bare på egen hånd. Jeg kan godt lide det med en side af rosenkål.

Med hensyn til kulhydrater har den halve kop tung creme 3,3 g kulhydrater. Løgen har ca. 10 g kulhydrater. Hvidløg er yderligere 5 g. Så beregner ca. 20 g for hele skålen, der serverer ca. tre. Afhængig af hvor meget eller lidt du spiser, vil det være kulhydraterne, som du ender med at indtage.

Fortæl os, hvad du synes om opskriften, og hvis du ender med at ændre den!





Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: Chicken Tikka Masala / Indisk curry med kylling - Opskrift #172 (Kan 2024).