7 måder til dramatisk at forbedre dit opmærksomhedsspænd

• Kan 18, 2024

Overbelastning af teknologi har ført til multi-tasking, som har givet de fleste af os et mikro-opmærksomhedsspænd - også læger. Har jeg fået din opmærksomhed nu? Det er tid til at bremse og fokusere med ægte intentioner for at gendanne balancen mellem at komme videre og at miste fortidens lektioner. Derudover høster du en anden stor fordel: Du vil sænke dine stressniveauer.

Holly Finn's "Sådan afslutter du en uopmærksomhedsalder" i Wall Street Journal beskriver Yale Universitets kunstkursus for førsteårs medstuderende. Disse medstuderende skal tage et museumskursus for at lære at se på malerier tæt og dyrke øje for detaljerne. Klassen handler ikke om kunstværdi, men snarere at stå tilbage og studere et kunstværk fra forskellige perspektiver - hvad ser du efter første øjekast, anden blik og tredje blik? Håbet er at gøre lægerne til bedre diagnostikere ved virkelig at observere en patient og ikke bare læse hans laboratoriemarkører. Medicin er ikke kun en videnskab, men også en kunst. En patients liv kører måske på en længe - bare se en Hus gentagelse.

Hvis det er god nok træning for Yale med-studerende, kan du godt se analogien til dine egne aktiviteter i dagligdagen. Hvad kompromitteres, fordi du let bliver distraheret og har mistet kraften i et laserlignende fokus? Synes du det er sværere at koncentrere sig, når du læser? Kan du opleve, at du er mere udsat for ulykker? Er der flere misforståelser og konflikter i dine forhold? Føler du en strøm af stress det meste af tiden? Ved du selv hvad du mangler?

7 måder at dramatisk forbedre dit fokus på:

1. Planlæg daglig stille tid i en teknologifri zone. Begynd med ti minutter. Vælg et objekt, en passage, et fotografi, en plante eller kig ud af vinduet, hvor du observerer nøje uden afbrydelse. Se ikke på en pauseskærm!
   
2. Brug en pen og papir til at brainstorme en gang om ugen i femten minutter om et personligt eller socialt mål. Lægger du efter femten minutter ud, at dine sidste beskrivelser eller tanker har større dybde og er mere overraskende?
   
3. Vælg et måltid, hvor du sætter dig ned og langsomt nyde hver bid - prøv at bruge spisepinde til at spise. Jeg vedder på, at du vil tabe dig og forbedre fordøjelsen.
   
4. Besøg museet og studer et kunstværk. Hvad bemærker du, når du først ser på maleriet eller skulpturen? Hvad opfatter du efter at have været nærmere opmærksom?
   
5. Gå en tur i parken. Undersøg træarkitektur, en blomst, en dam, en fugl, en hund eller en person. En Zen-mester sagde engang, "Al oplysning er indeholdt i en blomst." Du vil føle dig mere levende og opmærksom og blive opmærksom på dine omgivelser.
   
6. Når du taler med nogen, hvad enten det er i telefon eller ansigt til ansigt, skal du give denne person din fulde opmærksomhed. Du kommer ind i forholdet.
   
7. Luk øjnene om natten og sov! Mangel på søvn spiller ødelæggelse med din evne til at koncentrere dig.

---

For mere information om at håndtere din stress og genvinde dit liv læst min bog, Afhengig af stress: En kvindes 7-trins-program for at genvinde glæde og spontanitet i livet. For at lytte til arkiverede radioprogrammer med gæsteksperter kan du besøge Slå dit indre lysradioshow til

Video Instruktioner: TIMELAPSE OF THE FUTURE: A Journey to the End of Time (4K) (Kan 2024).