Udvikling af kernestyrke til kampsport

• Kan 6, 2024

En af nøglerne til at gøre det godt i kampsport er at udvikle kernestyrke. Kernestyrke på enkleste vilkår er inddragelse af dine mavemuskler for at hjælpe dig med balance og kropsholdning. Fra et internt Martial Artist-synspunkt er det også udvikling og massering af alle dine indre organer, der vil hjælpe med at fremme sundhed og god fordøjelse.

Der er mange måder at udvikle din kernestyrke på. Nedenfor er et par forslag, du kan indarbejde i din træning.

God gammeldags sit-ups
Sit-ups overrasker godt, når de udvikler kernestyrke. For at få mest mulig fordel, skal du gennemgå en rutine, der varierer den type siddeplads, du udfører, og hvilke muskler du engagerer dig. For eksempel arbejder knaster mod knæene på det øverste solar-plex-område. Benlifte hjælper med at styrke områderne med ryggen og dantien. Hakeløfter arbejder på mellemryggen og midtsektionen. Og enhver sidelæns bevægelse vil hjælpe med at arbejde på din skrå.

Holde stående positioner
At være i stand til at holde stående positioner hjælper også med at udvikle dine kernemuskler. Uden kernemusklerne er helt indgreb, er det vanskeligt at være i stand til at holde en holdning i længere tid. At tage holdninger som kran- eller munkestand vil forlænge kroppen og hjælpe strømmen med energi gennem dette område endnu mere. Mens du gør disse holdninger, er det vigtigt at fokusere på ikke at stramme muskler. For de fleste mennesker vil benene brænde langt hurtigere end kernen. For at få en ordentlig kernetræning fra at gøre dette har du virkelig brug for at udvikle udholdenhed i benene for at modstå den lange varighed af stående. Koncentrering af maven eller kerneområdet vil faktisk hjælpe med at tilskynde din krop til at bruge kernemusklerne til at opretholde din holdning snarere end bare dine ben.

Vægt træning
Når det gøres ordentligt, kan vægttræning udføre vidundere ikke kun for din kropsform, men også for din kampsport. Alle muskler er i sidste ende forbundet, og arbejdet på et muskelområde vil således engagere andre tilstødende og beslægtede muskler. For eksempel hjælper bænkpresser, der primært fungerer på skuldre og øvre bryst, kernemusklerne i ryggen og maven også til at styrke sig.

Supplerende træning
To gode øvelser, yoga og Pilates, er vidunderlige kosttilskud til at hjælpe med at opbygge kernestyrke. Ved at træne i disse andre discipliner finder du det lettere at identificere og engagere dine kernemuskler. Derudover vil disse øvelser hjælpe med at opbygge fleksibilitet og udholdenhed, to andre nøgledrag, som en god Martial Artist har brug for.

Kernestyrke er en vigtig del af udviklingen af ​​din kampsport. Uden ordentlig kerneudvikling er det vanskeligt at opretholde din balance som Martial Artist og gør det svært for dig at rodfæste dine holdninger. Der er mange måder at udvikle din kernestyrke på; vælg bare den der passer bedst til din livsstil og træningstil.

Video Instruktioner: EM8: Thomas Dybro - Mentalisering & Personlig Udvikling (Kan 2024).