Spise sunde frugter og grøntsager - 5 om dagen

• Kan 3, 2024

Flere undersøgelser viser, at det at spise sunde frugter og grøntsager (mindst 5 om dagen) kan bremse aldringen og reducere din risiko for kræft, slagtilfælde, hjertesygdom og meget mere.

Wow! Hvilken let måde at blive sund og forblive sund!

Ja. MEN (og det er en stor "MEN") forskere henviser IKKE til at spise to bananer og tre ordrer med pommes frites. De taler om farvet gul, orange og rød frugt (mindst 2-4 om dagen) plus farverige og mørkegrønne blade grøntsager (3-5 portioner - jo mere desto bedre!)

Hvad er de sundeste frugter og grøntsager?

Selvom de fleste produkter er lavt i fedt og kalorier, skabes frugter og grøntsager IKKE lige.

De sundeste, mest næringsstoffer tætte sorter er rigere på fiber og antioxidant vitamin- og mineralphytonæringsstoffer, som folk har brug for for at holde sig godt og se og føle deres absolutte bedste.

Selvom alle bær er fremragende kilder til beskyttelse af carotenoid og flavonoid, er økologiske bær især højt på den sundeste frugtliste. Cantaloupe, appelsiner, lyserød grapefrugt, papaya, ferskner, ananas, kiwi, blommer og røde druer er også fremragende valg.

Bananer, de mest populære, skønt de er meget kaliumagtige, tilbyder meget få antioxidanter.

Fremragende valg fra den sundeste liste over grøntsager inkluderer de mørkegrønne bladrige sorter, der er rige på carotenoid og krydskrævende phytonutrients. Disse inkluderer spinat, grønnkål, schweizisk chard og romaine salat, broccoli, rosenkål, bok choy, blomkål og kål.

Andre meget sunde valg er tomater, gulerødder, søde kartofler, bønner, hvidløg og løg.

Og selvom de populære majs og hvide kartofler, ligesom bananer, tilbyder en ernæringsmæssig madværdi, er de meget kaloririge og har også lavt antioxidant phytonutrients.

Sådan vælges de sundeste frugter og grøntsager

For at få og forblive sunde har du brug for fordelene ved antioxidanter. Her er nogle sunde eksempler:

• Du kan starte din dag med farverige bær på sukkerfrit korn til korn til morgenmad.
• Til frokost er en frisk grøn salat og / eller hjemmelavet grøntsagssuppe gode valg.
• Tilbered fuldkornspasta med let omrørt eller dampet veggies til middag.
• Når det er muligt, medtage en salat fyldt med sunde grøntsager.
• Og vælg rå grøntsager til snacks og frugt til dessert.

Hvis du tror, ​​det kan være vanskeligt at få dine 5 til 9 portioner om dagen, eller du vil sikre dig, at du bygger dit immunsystem og opretholder optimal immunforsvarbeskyttelse, giver det kun god mening at tage ernæringsantioxidanttilskud af høj kvalitet i phytonutrients.

Men hvordan du gør det, kan frugt og grønsags ernæring hjælpe med at beskytte dig og dine kære mod:

• forkølelse,
• slag,
• Kræft,
• virus,
• diabetes,
• tidlig aldring,
• hjerte sygdom,
• højt blodtryk,
• og den næste store influenzapandemi.

Så sørg for, at du spiser dine 5 til 9 sunde frugter og grøntsager hver eneste dag eller får alle de vigtige frugter og vegetabilske næringsstoffer fra ernæringstilskud af høj kvalitet.

Og sørg for at tjekke mit gratis nyhedsbrev om naturlig sundhed.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Liste over mest næringsrige grøntsager (A-Z)
Sådan sænkes blodtrykket naturligt
Aflastning af forstoppelse naturligvis i 12 trin
Har du brug for ernæringstilskud?

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: KOSTPLAN til en uge! TAB 5 KG! DEL 2 (Kan 2024).