Etablere en meditationspraksis

• April 28, 2024

Tag dig tid til roligt at overveje betydningen af ​​det nye år. Har du store ændringer, der kommer i dit liv? For os alle er det uventede lige rundt om hjørnet, og vejen til at være bedre forberedt er gennem daglig meditation.

Regelmæssig meditation lægger jorden klud til at sidde på og ikke blive våd, når livets begivenheder kaster os ned eller giver os et spin. Når vi er vant til at meditere, falder vi lettere tilbage i den fredelige tilstand af mental hvile og kontemplation, når vi bliver testet.

Det er altid nyttigt at have en sikkerhedskopieringsplan for livets op- og nedture, og at være en regelmæssig meditator er en prøvet og sand måde.

For at øve daglig meditation skal du vælge et tidspunkt, som du kan passe ind i din nuværende tidsplan - så bliver det lettere at faktisk sidde og gøre det. Vælg derefter et sted at sidde, hvor du ikke bliver forstyrret i det tidsrum, du ønsker at være i stille og stille.

For denne artikel lad os tale om meditation ved siden af ​​din seng som et praktisk sted. Du kan opbevare din meditationspude under din seng og skubbe den ud, når du er klar.

Eller hvis du har brug for at være på en stol, så prøv at sidde på kanten af ​​din seng for at se, om det er den rigtige højde, så du kan placere dine fodsåler på gulvet for at hjælpe med at opretholde din balance.

Hvis du ønsker det, kan en del af den øverste overflade af din tøjboks være et sted at oprette genstande, der inspirerer dig. Jeg har min kommode lagt sådan ud, så hver gang jeg går forbi, føler jeg mig løftet.

Når du er klar til at meditere, skal du lukke dit soveværelsesdør for at lukke verden ud og forberede dig på at udforske dit indre sted for fred.

Sæt dig i din meditationsposition, ryg lige tilbage, fold dine hænder i skødet, eller læg dem håndfladerne op eller palmerne ned på lårene. Luk dine øjne.

Begynd jævn og regelmæssig vejrtrækning, såsom en tælling at trække vejret ind, en tælling for at trække vejret ud, og en tælling for at trække vejret ind og til og med i denne rytme uden at holde vejret.

Da denne meditation skal være din almindelige daglige standby, skal du tage dig tid til at observere, at dit åndedrag går ind og ud. Lyt til lyden af ​​din vejrtrækning, og hvis du på et tidspunkt hører den indre lyd, der ser ud til at være centreret under hovedet, skal du i stedet lytte til den melodi. Hold fast ved dette så længe du kan.

Afslut din daglige meditation med tanker om påskønnelse for mindst én person eller et kæledyr, som du elsker.

Må kærligheden inden i mit hjerte og sjæl
Pakk dig altid ind i dens varme, kære _________.

Tag en dyb indånding og løsn den langsomt, åbn dine øjne og stræk dig ud, forfrisket.

Meditationskurser for teenagere og voksne
Mere end 70 tilbud, fra guidede meditationsteknikker til on-the-go stressaflastning og relationsmeditationer ispedd vers og et afsnit af bønner til speciel lejlighed. 114 sider. Ebook-indstillinger og paperback.

Meditation til alle børn
At sidde, gå, danse og gruppekredsmeditationer sammen med positive bekræftelser, vers og fordele ved meditation for børn i alle aldre og evner i en 100 siders bog med illustrationer. Ebook-indstillinger og paperback.

BEMÆRK: Tilmeld dig nedenfor eller i højre kolonne for vores nyhedsbrev til meditation. Det kræver kun din e-mail-adresse og udleveres eller sælges aldrig til nogen. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt ønsker at stoppe med at modtage det, indeholder hvert nyhedsbrev et link til afmelding. Gør meditation som en del af din daglige rutine.

Artikel af Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: Etablering af meditationspraksis (April 2024).