Fiber

• Kan 21, 2024

Der er fem hovedtyper af fibre: cellulose, hemicullose, gummi, lignin og pektin. Fiber har længe været forbundet med regelmæssighed, men der er også andre sundhedsmæssige fordele.

Diæt, der er højt i opløselig fiber og lavt fedtindhold, kan reducere risikoen for nogle typer kræft, og det er også vist sig at fremme hjerte-kar-sundhed. Derudover hjælper diæter med højt fiberindhold kontrol med blodsukkeret og reducerer risikoen for diverticulitis og andre fordøjelsesforstyrrelser.

National Cancer Institute anbefaler et diætindtag på 25 til 35 gram fiber om dagen til voksne, men de fleste spiser kun ca. halvdelen af ​​det beløb.

Madkilder:

• frugter
  
• grøntsager
  
• "Hele" kerner
  
• frø
  
• nødder

Når du supplerer, skal du kigge efter produkter med:

• alle fem hovedtyper af fiber i en kilde
  
• en blanding af opløselig og uopløselig fiber
  
• stammer fra frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder

Gå tilbage til den grundlæggende ernæringsordliste
Klik på her for nyhedsbrevet om sundhed, vægttab og naturlig ernæring.

Klik her for Site Map

For at abonnere på ernæringsnyhedsbrevet, skal du blot indtaste din e-mail-adresse i abonnementsfeltet nederst på denne side.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.

Video Instruktioner: Get Heart Healthy with Soluble Fiber (Kan 2024).