Fokuser din opmærksomhed og husk mere

• Kan 3, 2024

Huskede du at drikke dine otte glas vand i dag? Hvad med i går? Da jeg først oprettede et mål om at drikke mere vand for to år siden, markerede jeg et stykke papir, hver gang jeg havde et glas. Men som jeg sagde i sidste uge og ugen før, flytter jeg langsomt væk fra mine uendelige tjeklister. Jeg vil hellere bruge min hukommelse til ting, jeg gør regelmæssigt.

Med så meget ting, vi skal gøre, går nogle gange hele dagen i en slør, og det er svært at huske, hvad vi faktisk har har Færdig. Vandede jeg planterne? Frakoblede jeg strygejernet, da jeg var færdig med at bruge det? Tog jeg mine vitaminer?

”Vi udfører mange daglige opgaver så automatisk, at vi ikke er opmærksomme på dem,” skriver Janet Fogler og Lynn Stern i deres bog Forbedring af din hukommelse: Hvordan kan du huske, hvad du begynder at glemme "Hvis du er bekymret for, om du har slukket for ovnen, lukket computeren eller låst døren, kan du bruge teknikken til selvinstruktion."

Her er et eksempel på, hvordan selvinstruktion fungerer. Når jeg står op om morgenen og hælder mine første glas vand, siger jeg ”Jeg drikker nu glas nummer et og nummer to.” Jeg gør det igen midt på morgenen, efter træning, frokosttid, middagstid, og når jeg tager mine vitaminer om natten. Hvis jeg i det offentlige drikker mit vand, udtaler jeg sig selvfølgelig tavs.

"Denne teknik er kraftig, fordi den fokuserer din opmærksomhed," skriver Fogler og Stern, "hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil huske, at du virkelig har gjort opgaven."

Selvom det er meget nyttigt, at huske, hvilket nummer jeg er på, ikke altid garanterer, at jeg drikker de anbefalede otte glas vand dagligt. Nu hvor jeg ikke skriver det ned, gennemsnitligt gennemsnitligt fem til syv glas vand om dagen. Stadig betragter jeg dette som en enorm succes, siden jeg for tre år siden, da jeg hovedsageligt drak frugtpunch og appelsinsaft fra en karton, drik sandsynligvis ikke syv glas vand på en uge!

Forfatterne giver andre eksempler på, hvornår selvinstruktion kan hjælpe dig. De inkluderer opladning af din mobiltelefon, justering af termostaten og bestilling af en bog fra biblioteket.

Video Instruktioner: Yoga mod tankemylder (Kan 2024).