Sjove tværtræningsidéer for vandrere

• Kan 18, 2024

Cross-training er vigtigt, fordi det fungerer forskellige muskler end din almindelige træning. Hvis du holder dig til en træning hele tiden, risikerer du at træne visse muskler og under træning af andre, hvilket kan føre til kvæstelser. Derudover kan du kede dig ved at gøre det samme igen og igen.

Walking er mindre tilbøjelige til at forårsage kvæstelser på grund af dens lave påvirkningskarakter, og fordi det er en stor øvelse i hele kroppen. Det er dog stadig en god ide at blande det lidt sammen og gøre noget andet lejlighedsvis.

Her er nogle sjove tværtræningsaktiviteter, du kan prøve. Bare tilføj en af ​​disse aktiviteter om ugen til dit træningsregime.

Dans. Bare tag på noget musik og ryst dit bagage i 30 minutter eller mere. Dette er også sjovt at gøre med dine børn. Eller lær hunden, hvordan man to-trin. Det er op til dig. Jo mere du bevæger dig, jo bedre er din træning. Det betyder ikke noget, om du danser med country line, breakdance eller imiterer "Dancing with the Stars". Den vigtige ting er at bevæge din krop. Prøv at arbejde op med en sved, træk vejret hårdt og træt dig selv ud.

Cykling. Støv din cykel eller kør mod den stationære cykel. Cykling er fantastisk til krydstræning, fordi det ikke er "vægtbærende" og giver dine knogler og muskler en pause, mens du stadig giver dig mulighed for at få en god cardio-træning. Plus, det er sjovt. En anden god aktivitet at gøre med dine børn eller venner.

Stair-klatring. Dette er fantastisk, når du er kort til tiden. Du kan klatre op ad trappen i cirka halvdelen af ​​den tid, du normalt går og få de samme kalorieforbrændingsresultater. Plus, trapper fungerer virkelig dine hamstrings og glutes!

Calisthenics. Gode, gammeldags øvelser som springbøtter, lunges, crunches, push-ups, benlifte og andre kan føles rigtig godt, og du kan gøre dem foran fjernsynet.

Løftevægte eller styrketræning. Du skal gøre dette ud over din vandring for at hjælpe med at opbygge muskler og styrke dine knogler. Når vi bliver ældre, er det så vigtigt at være stærk. Gå til en simpel rutine to gange om ugen. Start langsomt med lette vægte. Ansæt en træner til at hjælpe dig, eller kig nedenfor for nogle ressourcer til at lære, hvordan man bygger knogler og muskler.

Aerobic klasser. Du kan finde en overhovedet fitnesscentre og nogle fællescentre og kirker, eller du kan få et DVD-program. Godt at have på hånden, når du skal ændre det lidt op. Gå efter en, der er sjov og sikker; benvarmere valgfri.

Yoga. God til dig på alle slags måder. Yoga bevægelser kan hjælpe med at opbygge styrke og selvfølgelig fleksibilitet. Men yoga er også fantastisk til at slappe af i sindet, og det har vi alle brug for i disse dage!

Stærke kvinder Stay Young er en fremragende bog om hvorfor og hvordan man styrker træning. Understøttet af virkelige eksempler og så meget motiverende! Der er desuden nemme øvelser for begyndere og mere udfordrende rutiner, når du bliver mere fit.


Og prøv disse sko til tværtræning. God til de fleste træningsaktiviteter.

Video Instruktioner: Skye: Have Fun. Get Dirty. (Kan 2024).