Kom i form til softball

• Kan 9, 2024

College softball begynder, og snart bliver gymnasiekuglen også. Er du i form til at spille? Hvis du har brug for noget træning for at blive klar, er det aldrig for sent at starte, men jo før jo bedre.

Som med ethvert træningsprogram, start langsomt. Gør aldrig noget, der gør ondt. Du vil sandsynligvis være øm i de første to uger, hvis du ikke har trænet i et stykke tid. Lad det dog ikke afskrække dig; du kommer til at føle dig god efter lidt konditionering. Når din sæson starter, vil din træner have dig til at udføre øvelser, løbe og træne, men her er et par tip til at komme i form inden da.

For at få en komplet træning, der vil styrke dig i de tre hovedområder, du har brug for for at spille softball, skal din træning bestå af hjerte-kar, fleksibilitet og styrketræning. Kardiovaskulær træning er aerob træning, der er beregnet til at forbedre hjerte- og lungefunktion. Fleksibilitetstræning involverer strækningsmuskler for at undgå skader. Styrketræning udøver visse kropsdele eller bruger vægte til at opbygge eller styrke muskler.

Kardiovaskulær eller aerob træning er enhver øvelse, der får din puls op til mellem 50% og 85% af din maksimale hjertefrekvens. Puls monitorer eller sensorer på udstyret i gymnastiksalen kan regne dette for dig, men hvis du ikke har adgang til dem, her er den manuelle måde at finde ud af, hvad din puls skal være. Kvinder skal trække deres alder fra 226, og mænd kan trække deres alder fra 220. Tag det resterende antal og multiplicer det med .5 for at få 50% af din hjerterytme eller multiplicere det resterende antal med .85 for at få 85% af dit målhjerte sats. Antallet af gange, dit hjerte slår pr. Minut, skal være mellem disse to tal under din træning. For at tjekke med fingrene, skal du koncentrere dig om din venstre hånd. Placer de første to fingre på din højre hånd på ydersiden af ​​dit venstre håndled, under tommelfingeren. Gå ned lige under håndleddet, indtil du føler din puls, og tæl derefter antallet af gange, du føler det inden for et minut.

Du skal træne mindst tre gange om ugen i 30 minutter aerobt. Løb er en god træning, der får din puls op. Der er også en række aerobe træninger på video eller DVD. Husk at drikke masser af vand i løbet af din træning og stopp, hvis noget gør ondt. Det er muligt at overanstrenge dig, især hvis du ikke er i god form. Husk at regne ud, at din hjertefrekvens er et tæt skøn og ikke en nøjagtig videnskab. Det er en god ide at tjekke med en læge, før du udfører anstrengende træning.

Fleksibilitetstræning strækker dine muskler for ikke kun at forbedre fleksibiliteten, men også hjælpe din krop med at undgå skader. Yogaøvelser falder ind under denne kategori. Strækning før og efter træning reducerer belastningen af ​​muskler og hjælpemidler i opvarmning og nedkøling i høj grad. Spillere, der kan bøje og vri fleksibelt, har en større chance for at undgå forstuvninger og tårer i deres muskler. En god metode til strækning er at bruge alle større kropsdele og alle anvendte i din træning.

Til styrketræning for at forberede dig til softball kan du bruge en række forskellige udstyr og vægte. Hvis du går på et motionscenter, er det let at bruge de forskellige maskiner, der arbejder forskellige dele af din krop. Der er også mange øvelser, du kan gøre, hvis du er hjemme. Der er mange måder at styrke musklerne ved at kombinere disse metoder. For eksempel skal du trykke på en vægt, som du er tilpas med, og gentage måske otte gange. Gå derefter videre for at gøre otte squats. Herefter skal du lave otte push-ups. Find en serie træning, der indeholder forskellige muskler, og når du vænner dig til vægten eller antallet af gentagelser, øg vægten eller gå til en anden øvelse. Hvis du vil følge en bestemt træning, har et fitnesscenter eller en online træningskilde eksempler der skal følges. Tillad altid tid nok til at komme sig tilbage mellem træning. Tre dage om ugen med en hviledag imellem er en god metode.

Træning eller konditionering er bare begyndelsen på at komme i form til en ny sæson. En god diæt og hvile er også vigtig. Træningspartnere gør også at træne mere sjovt, og tiden flyver forbi. At komme i form betyder også at føle sig bedre og forbedre dit spil. Ikke kun vil du føle dig og se bedre ud, men du vil også være i stand til at klare dig meget bedre. Indarbejdelse af disse tre typer træning i en træning vil få dig i den bedst mulige form for din kommende sæson.

Video Instruktioner: What is a Fourier Series? (Explained by drawing circles) - Smarter Every Day 205 (Kan 2024).