Gomukhasana

• Kan 17, 2024

Ved første øjekast, Gomukhasana, eller Cow Face Pose, ser ud til at være en af ​​disse superbendige (kan jeg sige 'kontortionist'?) positioner, som mange ønsker, men opnået af de få. Fordelene ved dette udgør imidlertid, at dette skal være en hæfteklam i alles praksis. Og med brug af et par rekvisitter er dette dog asana bliver gennemførlig.

Det finurlige navn blev givet til denne position på grund af de måder, hvorpå lemmerne snor sig; benene giver koens mund, mens armene præsenterer ørerne. Som en kropsholdning, dette asana arbejder mange muskler på én gang. Det strækker skuldre, biceps og triceps, bryst og øvre del af ryggen, halvdelen ad gangen. Det forlænger også musklerne i hofter og lår. Som det gælder for mange komplicerede asanas, er det en god ide at øve hver halvdel separat og derefter sammensætte de to.

Begynd i for at øve benpositionen sukhasanaAgnistambhasana, eller brandlogpose. Dette i sig selv er en fantastisk strækning for hofter og lår. Herfra skal du begynde at gå fødderne væk fra hinanden. Optimalt vil knæene til sidst stables, men det vil ikke ske, første, anden eller femte gang, du træner. Vær blid med din krop og tag din tid. Respekter dagens kant, og hold din endelige position for et par fulde åndedrag. Skift derefter benene og øv på den anden side.

Før du træner Gomukhasana armene, stræk skuldrene ud og brug om nødvendigt en rem. Når du er klar, tag stroppen i højre hånd. Hold armen lige op ved ørerne, og bøj derefter ved albuen, så hånden når ned mod ryggen med stroppen dinglende. Tag den venstre arm, og før den tilbage bag rygsøjlen og tag fat i stroppen. For at øge strækningen, gå dine hænder mod hinanden på stroppen. I sidste ende når din hånd hinanden, men igen, kan det tage et par år eller deromkring. For øjeblikket skal du rette din ryg ud, tage et par vejrtrækninger og derefter skifte sider.

Når man sætter de to halvdele af poseringen sammen, hjælper det med at tage det i trin. Du kan begynde med at øve Gomukhasana arme med sukhasana ben, arbejder på at holde rygsøjlen lige i denne position. Alternativt kan du parre Gomukhasana ben med Anjali Mudra, eller bønsposition, igen med fokus på rygsøjlen. Øv dig mod en væg, hvis det hjælper med at holde positionen med det første.

En jævn praksis med denne holdning hjælper med at holde din ryg, arme og ben fleksible. På grund af dette snoede karakter asana, siges det at tone nyrerne og hjælpe med iskias. En sidste fordel ved denne kropsholdning er det meditative aspekt ved at blive og indånde dagens fulde oplevelse, uanset hvor du er på dette tidspunkt. En af de bedste dele af yoga er at lære at holde fokus på, hvor vi er på dette tidspunkt, samtidig med at vi også anerkender, at kroppen altid kan lære og vokse ind i nye positioner. Øv dig med respekt for dine lemmer og med taknemmelighed for dine nuværende evner.

Ansvarsfraskrivelse: Konsulter altid din læge, inden du begynder en bevægelsespraksis. Denne kolonne er ikke beregnet til at erstatte lægelig rådgivning og bør ikke bruges som sådan.

Video Instruktioner: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Kan 2024).

Gomukhasana, Yoga, Gomukhasana, Cow Face Pose, Sukhasana, Simple Seating Pose, Agnistambhasana, Fire Log Pose, Anjali Mudra, Bønens position, asana, ischias, nyrer