Gode ​​kulhydratfødevarer - Gode kulhydrater kontra dårlige kulhydrater

• Kan 14, 2024

Min gode fødevareliste med kulhydrater viser, hvordan alle kulhydrater ikke er skabt ens. Sunde kulhydrater hjælper dig med at se og føle dig fantastisk, mens usunde kulhydrater gør det modsatte.

De "gode kulhydrater" på denne fantastiske liste over kulhydrater er en stærk, slank, energisk og sund krop. Men at spise "dårlige kulhydrater" fra listen over usunde kolhydrater kan øge din samlede risiko for diabetes, hjertesygdomme, gigt og andre degenerative sygdomme.

Din egen liste over kulhydrater med ernæring skal indeholde 45% til 65% "gode" kulhydrater og 0% "dårlige" kulhydrater. Men hvordan ved du forskellen mellem dårlige kulhydrater og gode kulhydrater?

Hvad er kulhydrater og kulhydrater mad

Kolhydrater er en af ​​de mest misforståede fødevaregrupper. Så lad dig ikke vildlede af markedsføring påstande om, at alle kulhydrater er dårlige, fordi der bestemt er gode og dårlige kulhydrater.

Den gode ernæring kulhydrater mad listen består af fødevarer, der er en væsentlig del af en sund kost. God ernæringskulhydrater forsyner din krop med vitaminer, mineraler og det energibrændstof, du har brug for til fysisk aktivitet, ordentlig organfunktion og optimalt helbred.

De bedste kilder til god ernæringskulhydrater er:

• De fleste hele friske eller frosne frugter
• Bønner, bælgfrugter, nødder og frø
• Høj fiberrige 100% fuldkorn
• De fleste rå og dampede grøntsager

Da disse fødevarer med meget fiberfiber giver dig vitaminer, mineraler og vigtige phytonutrients samt sunde fibre, bør de være øverst på din madliste med gode ernæringskulhydrater.

Dårlige kulhydrater findes hovedsageligt i:

• kager,
• sodavand,
• hvidt brød, hvid ris,
• og andre raffinerede fødevarer med lavt fiberindhold.

Sukkerarterne fra disse stærkt forarbejdede dårlige kulhydrater absorberes hurtigt i din blodstrøm, hvilket forårsager blodsukkerproblemer. Det er vist, at en diæt med dårlige kulhydratfødder påvirker vægttab og bidrager til vægtøgning, diabetes og koronararteriesygdom.

Hele korn, bønner, frugt, grøntsager og andre naturligt sunde, uforarbejdede, sunde kulhydrater gør det modsatte. Gode ​​kulhydrater har vist sig at fremme fremragende helbred.

Enkle og komplekse kulhydrater

Carbohydrater blev engang grupperet i to hovedkategorier - enkle og komplekse.

Enkle kulhydrater består af enkelt sukkerarter, såsom bordsukker (saccharose), majs eller druesukker (dextrose eller glukose) og frugtsukker (fruktose).

Men komplekse kulhydrater inkluderer et multiple arrangement af tre eller flere sukker, der er knyttet sammen. Komplekse kulhydrater blev antaget at være de gode fyre, mens enkle kulhydrater blev betragtet som dårlige. Men det viser sig at være mere kompliceret end det.

Dit fordøjelsessystem prøver at behandle alle kulhydrater som ens. Det bryder dem ned i enkelt sukker, små nok til at passere ind i din blodbane, og omdanner de fleste fordøjelige kulhydrater til glukose (blodsukker), så dine celler kan bruge som energi.

Hvad der gør forskellen i gode og dårlige kulhydrater er fiber. Og mængden af ​​fiber i et kulhydratfødevarer bestemmer, om det er en mad med høj glykemisk eller lav glykæmisk mad.

De ekstraordinære fordele ved høje fiberkulhydrater

Da fiber ikke kan opdeles i sukkermolekyler, bremser den kulhydratfordøjelsen og hjælper med at holde blodsukkerniveauet sunt. Fødevarer med høj fiber sænker også LDL (dårligt) kolesterol, transporterer affald og toksiner ud af din krop og hjælper med at forhindre og lindre forstoppelse naturligt.

Det vigtigste ved kulhydrater er ikke, om de er enkle eller komplekse, men om de er mad med lavt eller højt fiberindhold, og om de er lave eller høje på denne sunde indeksliste med lave glykæmiske fødevarer.

Den nederste linje: I stedet for at spise dårlige kulhydrater, er det vigtigt for dit helbred, at du vælger næringsrige kulhydrater fra min liste over sunde kulhydratfødevarer med gode kulhydrater. Dette vil hjælpe dig med at sikre, at du følger en god sund, lavt glykæmisk diæt.

Sørg for at tilmelde mig mit Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
"Raffineret" Bad Carb Sweet Sugar Death
De sundhedsmæssige fordele ved hvidløg og løg
Protein Foods - Din krops byggesten
Forebyg diabetes type 2 med en kost med høj fiber

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Hvad er kulhydrater? Er kulhydrater og sukker usundt? (Kan 2024).