Sund spisevaner for at tabe sig

• Kan 5, 2024

At udvikle sunde spisevaner for at tabe sig giver meget mening. Undersøgelser viser, at sunde spisevaner faktisk er vigtigere for dit helbred og fitness end at tabe sig.

Selv hvis du er overvægtig eller overvægtig, men du har sunde spisevaner, kan du stadig være meget sundere og fit end nogen med dårlige spisevaner i en såkaldt "sund" vægt. Den bedste løsning på din vægt er dog at have sunde spisevaner for at tabe sig og blive der!

Du kan gøre dette ved at spise mere sunde frugter og grøntsager, fisk, mejeri og fjerkræ med lavt fedtindhold, bønner og fuldkorn, der er næringsrige, moderat med sunde fedtstoffer og kalorifattigt.

De 7 livsstil og sunde spisevaner for at tabe sig

At spise sunde fødevarer med lave kalorier for at tabe sig har også vist sig at føre til permanent sundt vægttab. Så du kan blive sundere, tabe dig og holde den ude resten af ​​dit liv.

Her er de syv enkle sunde vaner, der er nødvendige for at miste og opretholde en sund vægt: <

1. Medtag masser af fiber i din diæt. At spise masser af sunde mad med højt fiberindhold hjælper dig med at føle dig fyldigere og fjerner forstoppelsesproblemer. En tolvårsundersøgelse med over 74.000 sygeplejersker i alderen 38 til 63 år viste, at de, der spiste fødevarer med mest fiber, såsom fuldkorn og frugt og grøntsager, vejer mindre, havde en lavere risiko for hjertesygdomme og diabetes og havde meget mindre chance for at gå op i vægt.


2. Sørg for at få nok protein. Mindst 50 daglige gram eller cirka ½ din ideelle kropsvægt af sunde mad med højt proteinindhold er vigtigt for at bevare dit helbred og muskelmasse.


3. Følg retningslinjerne for glykæmisk indeks. En lav glykæmisk diæt hjælper dig med at holde dit blodsukker i skak. Og ved at foretage sunde lavt glykemiske valg, kan du også hjælpe med at undgå humør og blodsukkersvingninger, der har tendens til at skabe ødelæggelse på dine planer for vægttab og ofte kan føre til diabetes.


4. Få 25 til 30% gode fedtkalorier. Reducer mættet fedt, fjern transfedt og øg dine gode sunde fedtsyrer, såsom omega 3 fiskeolie og andre essentielle fedtsyrer. Undgå dybstegte fødevarer, bag mad eller kyllingefødevarer, når det er muligt, og brug olivenolie til salater og omrøring.


5. Undgå usund mad og drikke. Skær ned på saltet og fjern junkfood, kager, alkohol, sodavand (drik rent vand i stedet) og anden ikke-nærende mad fra din diæt.


6. Få en halv times træning om dagen. Daglig træning øger din blodcirkulation, hvilket er nødvendigt for at transportere næringsstoffer fra din mad og kosttilskud til dine celler.


7. Tag kosttilskud af høj kvalitet. Forskning viser tydeligt, at selv når du ikke spiser mindre kalorier, kan du ikke få al den ernæring, du har brug for, fra den mad, du spiser. Så sørg for, at du spiser sundt, men inkluderer også kosttilskud af høj kvalitet.

Ved at udvikle disse sunde spisevaner for at tabe sig, tage en regelmæssig daglig gåtur, drikke masser af vand og holde dine kalorier i skak, kan du tabe dig hurtigt eller gradvist tage et pund om ugen. Og du kan holde vægten væk resten af ​​dit lange, lykkelige og sunde liv.

Sørg for at tjekke mit gratis nyhedsbrev om naturlig sundhed.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Hvordan man taber sig hurtigt og sikkert
Undersøgelse af fiskeolie og vægttab
10 sundeste fødevarer til sundt levevis
Alle naturlige sundhedstilskud til mennesker

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: What If We Detonated All Nuclear Bombs at Once? (Kan 2024).