En sund hjerte diæt til hjertesygdom hos kvinder

• Juni 16, 2024

Ifølge undersøgelser mener næsten halvdelen af ​​alle amerikanske kvinder, at hjertesygdomme kun er en alvorlig risiko for mænd. De fleste kvinder er ikke klar over, at hundreder af tusinder af kvinder dør hvert år af hjertesygdomme. Derudover dræber slagtilfælde faktisk flere kvinder i USA end mænd.

Og hjertesygdomme er # 1 dødsårsag for amerikanske kvinder.

Men det behøver ikke være sådan for dig. At spise en sund hjerte diæt med sunde fødevarer er absolut vigtig for at forebygge og endda vende hjertesygdom hos kvinder.

Sådan forhindres hjertesygdom med en sund sund kost

Foretagelse af enkle, men vigtige kostændringer, der inkluderer sunde hjertetilskud, kan betale sig meget hurtigt. Her er de vigtigste anbefalinger til en sund hjerte diæt:

• Forøg sunde fiberrige fødevarer i din diæt. Medtag mere hjertesunde fødevarer som rå og let dampede grøntsager, frisk frugt, fuldkorn, bønner og nødder.


• Hold dine fedtkalorier mellem 25% og 30% af det samlede daglige kalorieindtag.


• Reducer mættet fedt til højst 10% af det samlede antal kalorier. Mættet fedt, der hovedsageligt findes i fedtholdigt kød, mejeri med højt fedtindhold, forarbejdede fødevarer og tropiske olier (kokosnød og palme), hæver dit LDL (dårligt) kolesterolniveau mere end noget andet. Vælg i stedet sunde fedtstoffer, der findes i fuldkorn, nødder, omega 3-fisk og olivenolie.


• Fjern alle fødevarer med transfedtsyrer, der hovedsageligt findes i forarbejdede og frityrstegt mad.


• Vælg proteinholdige fødevarer af høj kvalitet, som magert fjerkræ, mejeri, fedtfattigt eller fedtfattigt, sojaprodukter eller fisk i stedet for kød med højt fedtindhold og mejeri.


• Hvis du er overvægtig, skal du sænke dit daglige kaloriindtag. Overvægtige og overvægtige er langt mere tilbøjelige til at have hjertesygdomme end slanke mennesker. Spis lige nok kalorier til at opnå og opretholde et sundt kolesteroltal i blodet og kropsvægt.


• Skær ned på natrium til 2.400 milligram om dagen eller mindre. For meget natrium kan forhøje blodtrykket. Vær krydret i stedet for salt. Smagsmad med urter, krydderier, citron, lime, eddike eller saltfri krydderier i stedet for højt natriumbordsalt.


• For at maksimere de fordele, du får ved din sunde hjerte diæt, skal du inkludere ernæringstilskud af høj kvalitet og omega 3 fiskeoliekapsler til hjertesundhed.

Andre måder at forhindre hjertesygdom på

Ud over din sundt sund kost skal du tage disse trin for at reducere din risiko for hjertesygdom:

• Hvis du ryger, skal du holde op. Undgå også brugte røg.
• Spis små, hyppige, sunde måltider - 5 eller 6 snarere end 2 eller 3 store måltider.
• Nå og oprethold en sund vægt.
• Træning 30 minutter eller mere om dagen. Det hjælper med at kontrollere dit blodtryk, øge HDL (godt) kolesterol og tage ekstra pund.
• Oprethold et sundt blodtryk, kolesterol og triglyceridniveauer.
• Og hold dit blodsukker under kontrol ved at fokusere på en lav glykæmisk diæt.

Ved at følge disse retningslinjer reducerer du ikke kun dine odds for at udvikle hjertesygdom, du vil også føle dig meget bedre og forbedre dit generelle helbred.

Min højeste anbefaling for de bedste, sunde hjertetilskud kan findes her og for at tjekke de reneste, mest komplette omega 3 fiskeoliekapsler, klik her.

For at modtage en gratis artikel som denne hver uge, tilmeld dig mit gratis Natural Health Newsletter.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Bedste måde at tabe sig spise sundt
Fiskeolie til hjertesundhed og mere
Alle naturlige sundhedstilskud til mennesker
Liste over grøntsager med deres næringsværdi

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Forskerinterview: Hjertekarsygdomme (Juni 2024).