Sund middelhavsdiætplan og livsstil

• Kan 2, 2024

Undersøgelser viser, at en sund middelhavsdiætisk plan kan hjælpe dig med at tabe dig og leve længere. Men mange forskellige lande grænser op til Middelhavet og det indfødte køkken er varieret.

Så hvad der udgør en sund middelhavsdiætningsplan kan være forvirrende.

Her er, hvad forskningen viser. Den traditionelle sunde middelhavsdiæt før 1960'erne i lande som det sydlige Italien og Grækenland var meget sundere end de typiske moderne diæter i dag. Levealderen var højere med en lavere forekomst af hjertesygdomme og diabetes.

Middelhavsdiæt og sund livsstil Basics

Den traditionelle sunde middelhavsdiætplan var rigelig med fiber, antioxidanter, phytonutrienter, vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer.

• De spiste hovedsageligt plantemad - fuldkorn, bønner, frø, nødder. Og friske frugter og grøntsager blev spist i store mængder, op til ti eller flere portioner om dagen.
• Organisk olivenolie blev anvendt generøst. Det samlede fedtindhold i kosten kan være op til 35% af kalorierne. Men mættet fedt var kun 8% eller mindre.
• Fisk blev spist mindst to eller tre gange om ugen. Og fjerkræ blev serveret ugentligt.
• Mejeriprodukter blev konsumeret dagligt i små mængder, hovedsageligt som yoghurt og ost.
• Hele æg blev serveret flere gange om ugen, ofte i bagværk af fuldkorn.
• Magert rødt kød blev spist kun få gange om måneden.
• Honning, som det sødeste middel, blev kun brugt lejlighedsvis.
• At drikke et eller to daglige glas vin var almindeligt.

Middelhavslivet var en sund livsstil. Sundt liv, inklusive det daglige fysiske arbejde, der var nødvendigt for at overleve, gav masser af motion. Sociale og familiebånd var stærke og støttende. Folk mødtes til sjove og afslappede måltider og tog ofte hvile ved middagstid.

At få Middelhavsdiet til at fungere for dig

Da den ikke kræver radikale begrænsninger af fedt eller kulhydrater, er denne sunde middelhavsdiætplan sandsynligvis den nemmeste at vedligeholde på lang sigt.

• Spis en overflod af naturlige vegetabilske fødevarer med mindst 5 til 9 daglige portioner af frisk frugt og grøntsager. En sund daglig salat er en fremragende idé.
• Inkluder mad med højt fiberindhold som 100% fuldkornspasta og spiret brød.
• Brug økologisk ekstra jomfru olivenolie på salater og brød (i stedet for smør). Men husk, at olivenolie har 100 kalorier pr. Spiseskefuld, så brug den fornuftigt.
• Inkorporér masser af fedtholdige fisk i din diæt, såsom laks, ørred og tun, eller tag dagligt omega 3-fiskoliekapsler.
• Hold mættet fedt til et minimum. Vælg fisk, magert fjerkræ og fedtfattigt mejeri frem for rødt kød. Og brug kun ost og smør med moderation.
• Server bønner med måltider og spiser mandler eller valnødder til snacks.
• Hvis du drikker alkohol, foretrækkes rødvin med en grænse på et eller to glas dagligt.
• Undgå transfedtsyrer (findes hovedsageligt i dybstegte fødevarer og delvist hydrogenerede olier), og begræns kulhydratindeks med højt glykemisk madindeks (såsom hvid pasta).
  
  Med denne sunde livsstil, som inkluderer så meget regelmæssig fysisk aktivitet som muligt, hænger ud med positive mennesker og sørger for, at dit kaloriindtag understøtter en normal sund vægt, er din sunde middelhavsdiætisk plan på vej. Så chow down - og god appetit!
  
  Tilmeld dig gratis Natural Health Nyhedsbrev.
  
  Klik her for Site Map.
  
  Artikler, som du muligvis også kan lide:
  Omega 3-fiskeoliefordele for dig
  Kalorie over mad med sund mad
  "Raffineret" Bad Carbs Sweet Sugar Death
  Sundhedshemmeligheder fra de sundeste mennesker
  God sund leve tip til en sund livsstil
  
  For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.
  
  © Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.
  
  
  Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.
  

  Video Instruktioner: Sonth Ke Fayde aur sonth se ilaj By Hakeem Amir Razaq Obhaya (Kan 2024).

  
  
  Sund middelhavsdiætplan og livsstil, ernæring, middelhavsdiætisk plan, sund middelhavsdiæt, middelhavsdiæt, den middelhavsdiæt, middelhavsdiæt, sundhed, middelhavsdiæt, diætplan, sund livsstil, middelhavsdiæt olivenolie, organisk olivenolie, organisk ekstra jomfru oliven olie, organisk olivenolie, jomfru olivenolie, sund levevis,