Sådan bliver du motiveret til at træne og overvinde depression

• Kan 3, 2024

Når nogen er mildt deprimeret, er det første middel, der kommer op i tankerne: Dyrke motion. På få minutter forbrænder øvelsen stresshormoner og hæver endorfinniveauer (lykkehormonet); nu er det en hurtig løsning. Dette får den deprimerede person til at føle sig bedre, mere løftet og derfor i stand til at tolke kilderne til stress igen i et mere positivt lys. Imidlertid oplever folk, der er deprimerede, træthed, lave energiniveau, irritabilitet, dårlig søvn og den manglende interesse i at klæde sig og se præsentabel ud. Ironisk nok er det ikke sandsynligt, at den deprimerede person, der har brug for at træne mest. Situationen bliver vedvarende.

Depression er forbundet med mørke ord. "Jeg er ikke god nok," "Hvad bruger jeg det til at prøve," "Jeg er kedelig," "Jeg har bare ikke held," "Jeg finder aldrig kærlighed, fordi jeg ikke er god nok." En deprimeret person gentager denne negative selvtælling så mange gange, indtil den bliver automatisk og konstant afspiller de samme triste tekster i hendes sind og tror på hvert eneste ord.

Spørgsmålet er: Hvordan bryder du denne cyklus og får en deprimeret person til at træne? Dette problem minder mig om eventyret, Snehvide og de syv dværge. En af dværgene, Grumpy, er ulykkelig og proklamerer, ”Jeg vil ikke være glad; Jeg vil være trist! ” At klæbe sig til en trist tilstand giver en person noget, han eller hun søger: opmærksomhed og bekymring. "Tag dig af mig. Jeg er et offer. ” Træning fysisk og mentalt styrker selvet og vekker potentialet til at vokse og komme videre. Jeg har observeret kvinder, der følte sig fast i deres job og ægteskaber og begyndte et styrketræningsprogram. Efter cirka et år kunne de forlade begge situationer for at finde større opfyldelse. Da de satte mere muskler på, koordinerede deres bevægelser til at flyde og forbedrede deres balance, overførte de disse færdigheder til deres følelsesmæssige liv. De blomstrede med en ny fundet kreativ kraft og vigtigst af alt: selvtillid. De fortsatte med at træne regelmæssigt, hvilket gav dem det naturlige "høje" at se ned på deres relativt mindre problemer og se det samlede billede - derefter løsningen. I modsætning til at være tilsluttet kokain eller andre medikamenter, der sårer sanserne, vekker en person, der udøver en daglig træningsplan, sanserne til større glæde i livet.

Her er nogle forslag til at begynde at træne, når du er deprimeret og føler, at du ikke har energi til at gøre det:

• Du skal blive opmærksom på dine følelser, nærmere bestemt hvad der gør dig trist, og hvorfor du er trist.
• At være trist skal føles så ubehagelig for dig, at du vil ændre det og vil gøre alt for at trække dig ud af det. Hvis du ikke er motiveret til at frigive din sorg, vil du ikke. Du skal ønske at give slip.
• At lave små ændringer hjælper dig med at bevare dem. Som det siges, små ændringer, gigantiske gevinster. Se på alle de store nytårsopløsninger, vi ikke holder. I stedet skal vi kalde dem nytårsudviklingen. Komplimenter dig ofte for at fortsætte det gode arbejde.
• Træne med en ven. Undertiden har vi brug for en engel til at tage os i hånden og føre os til det lovede land med sundhed og fitness. At arbejde med en ven bliver en social og positiv oplevelse. Vi er ofte deprimerede, fordi vi føler os ensomme. Træning med en ven giver et sundt bånd. Hvis du ikke har en ven at træne med, skal du gå til gymnastiksalen. Du møder mennesker i klasser og får venner; mange mennesker skaber nære bånd, når de sveder sammen.
• Tilmeld dig øvelseskurser i et motionscenter eller et fælles center. For eksempel aerobic, spinning, intervalltræning, body-sculpting, yoga, pilates og mave-dans. Bare at tilmelde dig en klasse, som at planlægge en aftale med en læge, får dig til at føle dig bedre! En klasse er også mere effektiv end en slidbanemølle eller stationær cykel, da du har brug for at benytte gruppeenergi. Den pulserende musik fungerer til at begejstre og holde dig i bevægelse.
• Løft alle persienner i huset, og lad lyset skinne ind for at hjælpe dig med at lysne op. Fordi vi alle er forskellige og kræver forskellige triggere, hvis forslagene til træningsklassen ikke fungerer for dig, så tag dine sneakers på og gå ud af døren. Sollyset giver dig energi. En hurtig gåtur vil de-stresse og muntre dig op. Sigt på en 20 minutters gåtur og prøv hver gang at hæve tempoet. For at gøre det spændende at gå hurtigt i fem minutter. Sænk derefter, og gå i et afslappet tempo i to minutter. Igen, tag tempoet op i fem minutter og gå en tur i to minutter. Fortsæt cyklussen. At ændre intervallerne sparker kroppen og dit humør op, holder dig interesseret, opmærksom og involveret i afbryderne. Når dette bliver sædvanligt, skal du pumpe dine arme og sprint i et minut som et interval. Før du ved det, kan du jogge og udvikle en løber's high!
• Køb et nyt par sneakers, fitness tøj eller en træningslyd / video.Dette kan hjælpe dig med at komme ind i træningsrillen. Kan du huske, hvordan du følte dig ængstelig inden den første skoledag? Din mor købte dig noget nyt tøj sammen med en ny bogpose, blyantkasse, madkasse - du får idéen.
• Stick up motiverende tilbud overalt i dit hjem, især på køleskabet. Spil motiverende musik, måske temasangen fra Stenet.

Vi har alle fem grundlæggende instinkter for lykke. Du kan tælle dem på dine fingre: Tommelfingeren er instinktet til overlevelse. Den anden finger er valg - hvad jeg vælger eller vælger ikke at gøre. Den tredje finger er empowerment at føle, at vi har noget at bidrage med. Den fjerde finger er social som vi har brug for at få forbindelse til venner. Den femte finger er sjovt og vi ville alle elske at frigive vores indre barn og skære løs. Træning styrker hele vores hånd, så vi er sundere, i stand til at udtrykke os, føle os mere magtfulde, i stand til at møde og hilse på mennesker og slappe af i vores individuelle indfald.

---

Debbie Mandel, MA er forfatteren af Tænd dit indre lys: Fitness til krop, sind og sjæl, en specialist i stressreduktion, motiverende taler, en personlig træner og lektor på sind / krop ved Southampton College. Hun er vært for det ugentlige Turn On Your Inner Light Show på WLIE 540AM i New York City, producerer et ugentligt nyhedsbrev om wellness og har været vist på radio / tv og trykte medier. Besøg: www.TurnOnYourInnerLight.com for at lære mere

---

Video Instruktioner: Angst er en stærk følelse, som du kan lære at overvinde. (Kan 2024).