Sådan hæves din metabolisme

• Kan 7, 2024

En nøgle til at tabe sig og opretholde en sund vægt er at få din krop til at afbrænde kalorier hver time på en hurtig klip. Din hastighed, hvormed du forbrænder kalorier, kaldes din basal metabolisk rate eller BMR. Her er tip til, hvordan du sikkert hæver din stofskifte.

Opbygge muskler
Vi taler ikke om at blive en muskelmasse her. At have en sund mængde mager muskel er dog afgørende for at kunne udføre daglige aktiviteter og for at opretholde en sund vægt. Det er vigtigt for såvel ungdom som ældre. Hvert enkelt pund muskel, du tilføjer til din krop, forbrænder yderligere 15 kalorier om dagen bare ved at være der.

Træning dagligt
Selvfølgelig, forbrænding motion forbrænder kalorier, når du gør det. Vidste du, at effekterne varer i TIMER bagefter? Hvis du træner kl. 9, forbrænder din krop kalorier med en højere hastighed i 5 til 6 timer efter det. Det øger dit stofskifte i lang tid.

Spis nok mad
Dette er et mantra med lavt kulhydrat - spis små, regelmæssige måltider. Faste er en VIRKELIG dårlig idé - fordi hvis din krop mener, at der er en hungersnød, sker den for at forsøge at bevare fedt så meget som det kan. Din krop vil også droppe sit stofskifte for at forsøge at holde dig i live. Du skal altid vise din krop, at der kommer masser af sund mad ind, så det er klar over, at det er OK at tabe sig.

Mad og piller
Mens nogle fødevarer - som cayennepeber og så videre - hævder, at de hæver dit stofskifte, gør de det i virkeligheden i så små trin, at det ikke gør nogen forskel. Det er forskellen mellem at gå hen over rummet og springe over rummet. Det er altid klogt at spise sundt, men du er nødt til at fokusere på muskler og træning for at gøre noget rigtigt godt for så vidt angår at forbedre din stofskifte.

Regelmæssig spise og drikke
Selvom det ikke rigtig betyder noget, hvad du spiser, betyder det ikke noget, at du spiser regelmæssigt. Igen hungersnæden. Hvis din krop fornemmer, at den ikke har spist mad på 8 timer, vil den lukke metabolismen ned for at hjælpe dig med at redde dig. Du skal spise regelmæssige, små måltider inklusive sunde snacks mellem måltiderne. Drik også et ton vand! Din krop har brug for vandet for at have en høj stofskifte.


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: Eksklusivt interview med Carsten Vagn-Hansen (Kan 2024).