Vigtigt - Tag vitamin D med et hovedmåltid

• April 28, 2024

Mange kvinder tager D-vitamin, mens de prøver at blive gravid og forbereder IVF ved at vide, at det at have stjerned vitamin D-niveauer kan forbedre deres chancer for at blive gravid betydeligt. Hvad de måske ikke ved, er, at indtagelse af D-vitamin på det optimale tidspunkt på dagen dramatisk kan forbedre absorptionen af ​​dette vitale fertilitets vitamin.

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, det betyder, at du optager det langt bedre med mad, ikke bare mad, det skal virkelig tages med et måltid, der indeholder andre fedtstoffer eller olier for at udløse fordøjelsesenzymer og processer, der går i stykker ned og assimilere fedt. At tage D-vitamin sammen med et stykke frugt, et glas eller vand eller et let, fedtfattigt måltid kan være beslægtet med at tage meget lidt vitamin D overhovedet. Ikke så fantastisk til din fertilitet.

En klinisk undersøgelse i Cleveland (1) forsøgte at undersøge virkningen af ​​at indtage D-vitamin med forskellige måltider og opdagede, at D-vitaminabsorptionen kunne øges med forbløffende 56,7% blot ved at tage vitaminet med et hovedmåltid. Forskerne konkluderede, at:

"... det konkluderes, at indtagelse af D-vitamin med det største måltid forbedrer absorptionen og resulterer i en 50% stigning i serumniveauer på 25 (OH) D-niveauer, der blev opnået. Lignende stigninger blev observeret i en lang række D-vitamin-doser til forskellige medicinske tilstande. "

Dette er meget vigtig information at bemærke, hvis du tager D-vitamin for at forbedre din fertilitet, dette er også godt at huske under graviditeten, når gode D-vitaminniveauer også er vigtige for at opretholde.

En anmeldelse fra 2011 (2) fra Medical University of South Carolina har kastet lys over det kontroversielle emne af vitamin D-krav i graviditeten. Selvom RDA for D-vitamin er forhøjet fra 400 IE om dagen til 600 IE - er niveauet i mange prenatal vitaminer stadig 400 IE, et niveau, der af mange eksperter betragtes som helt utilstrækkeligt, især under graviditet.

Emnet med vitamin D-tilskud behandles sjældent prekonceptuelt eller ved det tolv uger før fødslen, hvor mange kvinder bliver mørke om nye anbefalinger. Undersøgelsen fra 2011 konkluderer, at ti gange den sædvanlige mængde D-vitamin kan være nødvendigt:

"Nuværende bevis understøtter konceptet om, at cirkulerende 25-hydroxyvitamin D skal være 40-60 ng / ml (100-150 nmol) under graviditet, og et dagligt indtag af 4000 IE vitamin D3 er påkrævet for at nå det cirkulerende niveau."

Hvis du prøver at blive gravid eller er gravid, bed din læge om en 25-hydroxy-vitamin-test for at kontrollere dine niveauer. Hvis de er lave, spørg om start af et supplementsprogram og gentestning for at sikre dig, at dine niveauer er tilstrækkelige til at blive gravid og have en sund graviditet.

D3-vitamin anses for at være den sikreste form for D-vitamin som supplement. Undersøgelser har vist, at det at have gode vitamin D-niveauer kan have en beskyttende virkning på din graviditet, hvilket reducerer forekomsten af ​​for tidlig fødsel, så det er vigtigt, at dine niveauer er gode.

Denne artikel er kun til informationsformål og er IKKE beregnet til at erstatte medicinsk eller ernæringsmæssig rådgivning, som du skal konsultere en medicinsk læge eller diætist.

1. J Bone Mineral Res. 2010 Apr; 25 (4): 928-30.
At tage D-vitamin med det største måltid forbedrer absorptionen og resulterer i højere serumniveauer af 25-hydroxyvitamin D.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2011 17. august. [Epub foran tryk] Hollis BW, Wagner CL. D-vitaminbehov og tilskud under graviditet.

Video Instruktioner: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3 (April 2024).