Introduktion til Triathlon

• Kan 18, 2024

Det er almindeligt at se krydstræning som et middel til at forbedre præstationen for de fleste atleter. Øvelse af flere sportsgrene fungerer ikke kun et bredere spektrum af muskler, det forhindrer din krop i at blive for dækket til kravene i din valgte sport og dermed tvinger dig til at arbejde endnu hårdere for at se forbedringer. Tværtræning kan også lindre kedsomheden ved træning i en enkelt sport og give dig en anden form for træning, hvis en skade midlertidigt sidelinjer dig fra din primære sport.

Måske er de ultimative udøvere af krydstræning triatleter. Disse atleter træner for at konkurrere i løb, der omfatter tre sportsgrene: svømning, cykling og løb. Mens hver atlet sandsynligvis har en sport, som hun foretrækker, eller hvor hun er stærkest, skal hun være kompetent ved hver for at afslutte løbet.

Min introduktion til triathlon var gennem Alaska Women's Gold Nugget Triathlon, en årlig begivenhed, der blev afholdt i Anchorage, Alaska for over 1.500 kvinder. Jeg hævder kun den tyndeste tråd af ægte atletik som en ivrig rekreations- og turneringscyklist, men jeg besluttede, at jeg ville udfordre mig selv til dette løb. Mine mål det første år var beskedne: færdig og ikke være sidste. Det lykkedes mig, elskede det og er blevet tilsluttet siden. Stol på mig, når jeg siger, hvis jeg kan gøre det, så kan du også.

Triathlons findes i fire standardlængder: sprint, olympisk, lang kurs og ultraafstand. Der er små variationer i afstande for et givent løb, men de fleste passer ind i disse generelle kategorier. Sprint triathlons (som min første) er den korteste og inkluderer en 500 yard svømmetur, 12 mile cykel og 3,1 mile løb. Olympiske triathlons falder i midten med en 0,9 mile svømmetur, 24 mile cykel og 6 mile løb. Det lange kursus består af en svømning på 1,2 km, en cykel på 55 km og en løb på 13 km. Endelig er det ultimative i triathlons, den ultraafstand (den mest kendte er Ironman): 2,25 mile svømmetur, 110 mile cykel og 26 mile løb. Selvfølgelig kan du finde lokale sjove triathlons, der er enhver kombination af længder.

En triathlon er opdelt i fem segmenter. Først er svømmeturen, der enten kan være i en pool eller udendørs (sø eller hav) afhængigt af placeringen. For det andet er den første overgang (T1), hvor raceren bevæger sig fra svømmetur til cyklen og gør alt, hvad der er nødvendigt for at overgangen mellem de to. For det tredje er cykelturen, et standard cykelløb, der primært varierer i terrænet. Fjerde er den anden overgang (T2) fra cyklen til løbet. Endelig er det femte segment løbet, som ligesom cykelturen mest varierer i terræn. Hvert af de fem segmenter er tidsbestemt, og alle tæller med til din samlede tid til løbet. Den hurtigste samlede tid vinder.

Træning til triathlons, især hvis du vil være virkelig konkurrencedygtig, er en videnskab (og kunst) i sig selv. Der er en lang række bøger tilgængelige om emnet, der dækker begyndere og erfarne atleter, træningsplaner for mænd eller kvinder og ethvert andet emne, du kan forestille dig. Triathlon-specifikke websteder er også tilgængelige og inkluderer ofte on-line træningsplaner og logfiler, fora og andre ressourcer. Mange områder har også lokale triatlonklubber, der tilbyder træning og kameraderi til triatleter af alle evner, inklusive begyndere.

Hvis du er interesseret i at udfordre dig selv og skubbe dine evner, kan jeg varmt anbefale triathlon. Tag springet ned, tilmeld dig kun et, og det høje, du føler, når du krydser målstregen, fører dig videre til en anden og en anden. Husk, at du ikke er der for at vinde, bare for at gøre dit bedste. Bare tri, du kan se!

Video Instruktioner: How To Train For Your First Triathlon | An Introduction To Triathlon Training (Kan 2024).