Deltag i Dryathlon

• Kan 17, 2024

Ved fødslen af ​​hvert nyt år beslutter millioner af mennesker at ændre sig på forskellige måder i de kommende 12 måneder. Det er en tradition, selvom den formidable liste over mål ikke overlever sidste midten af ​​januar. En ny tendens med korte og specifikke mål er fremkommet i stedet for generiske løfter. Målene er specifikke, og vigtigere er, at de er kortsigtede. En voksende i popularitet er kendt som tør januar.

Regelmæssigt alkoholforbrug kan bidrage til vægtøgning, søvnløse nætter, manglende motivation og energi, problematisk hud, ud over andre sygdomme. Det er vanskeligt at internalisere, at en eller to daglige cocktails kan have en ganske dramatisk indflydelse på kroppen og på en persons samlede velvære. Det er lige så vanskeligt at stoppe med at gøre noget, som hjernen og kroppen er blevet konditioneret til at forvente regelmæssigt. Den gode nyhed er, at der er håb.

Sæt et kortsigtet mål.
Kortsigtede mål har en større sandsynlighed for at overleve end langsigtede mål. Nytårsopløsninger har en tendens til at svimle ud i midten af ​​januar, simpelthen fordi andre daglige begivenheder beordrer vores opmærksomhed og bliver prioriterede. Vi glemmer de løfter, vi har givet os selv uger eller måneder før. Den gode nyhed er, at vi kan forvandle fiaskoer til succeser blot ved at tilføre en lille ting kaldet vane i vores strategi. Hold fast ved en lille ændring som dit daglige mål, så opdager du snart, at det bliver automatisk. .

Vælg din spilskifter.
Målet med tør januar er at dumpe spriten i 31 dage. Undertiden kan ændring af adfærd være en udfordring. Det er teoretisk enkelt, men når gummiet rammer fortovet, kan vi let falde tilbage på gamle dårlige vaner. Det er langt nemmere at stoppe disse vaner, hvis du nægter at give dig selv mulighed for at tænke på at drikke.

Hvis du føler dig berøvet, skal du bare have travlt og gøre noget andet. Denne praksis kaldes omdirigering og er nyttigt til enhver negativ selvtale, der kan snige sig på dig.

Opret momentum.
Lad os sige, at din beslutning er at dumpe spriten i 31 dage. Tænk ikke på 31 dage som helhed. Tænk ikke engang på januar måned.

Tænk kun på lige nu. Og når lige nu passerer, lad dig kun fortsætte med at tænke over lige nu. Denne praksis sammen med omdirigering vil skabe nok momentum til at katapultere dit mål helt til 31. januar.

Indstil påmindelser.
Vær ikke en af ​​de 24% af beslutningstagere, der fejrer den 17. januar som "Dump Your Resolution Resolution Day." En lille påmindelse kan gå langt - især når du minder dig selv om, hvorfor du vil nå dette mål.

Angiv en gentagelse eller gentagelse på din kalender eller telefon for at gennemgå dine fremskridt mod dit mål. Jeg har brugt denne teknik og kan attestere dens effektivitet. Det er en solid metode til at så disse frø med vilje, indtil det bliver en naturlig del af dig. En anden enkel måde at minde dig selv om dit mål på er at ændre dine adgangskoder. Hold det positivt - i stedet for "dont_drink" skal du bruge noget som "drink_water". Hvis password-sikkerhed er en enorm bekymring, skal du blive kreativ: dr1nk_m0_w @ t3r.

Fejre.
Nu hvor du har været tør i 31 dage, hvordan belønner du dig selv? Intrinsiske belønninger har mere mening og værdi end ekstrinske anerkendelser. Giv det videre. Giv pengene du sparede i januar til velgørenhed.

Video Instruktioner: Deltag i konkurrencen om 3 x 2 billetter til Final4 (Kan 2024).