Magnesium og livmoderblodstrøm

• Kan 19, 2024

Mange kvinder, der forsøger at blive gravid, mangler ubevidst temainmagnesium, hvilket kan have en negativ indvirkning på et vigtigt aspekt af fertilitet: livmoderblodstrøm. Korrigering af denne almindelige ernæringsmangel kan have en meget positiv effekt på sundheden i blodkarvæggene - eller endotelfunktionen - og kan øge blodgennemstrømningen til - og inden for - livmoderen, en nøglefaktor for høj frugtbarhed.

Hvis du ikke har overvejet forbindelsen mellem blodgennemstrømning og frugtbarhed, før du muligvis er interesseret i at vide, at sundheden i dine blodkarvægge - specifikt væggens endotelforing - spiller en central rolle i at opretholde kvindelig fertilitet. Ifølge en undersøgelse fra 2011 (1):

"... infertilitet hos både mænd og kvinder ser ud til at være forbundet med et stort tab i endotelafhængig vaskulær funktion."

Magnesium har en historie med sikkerhed og gives - i store mængder - af IV til gravide kvinder med præeklampsi, fordi det kraftigt kan hjælpe med at reducere pre-eklamptiske anfald og lindre symptomerne på denne alvorlige graviditetsforstyrrelse.

En undersøgelse fra 2011 (2) fremhæver de mange måder, hvorpå magnesium kan være gavnligt for vaskulær sundhed, og siger, at magnesium fungerer som en naturlig vasodilator, hvor blodkar åbnes for at øge strømmen:

"... Indledende bevis tyder på, at insulinfølsomhed, hyperglykæmi, diabetes mellitus, venstre ventrikulær hypertrofi og dyslipidæmi kan forbedres med øget indtag af magnesium ..."

Disse nyttige virkninger af magnesiumtilskud kan være nyttige for kvinder med PCOS, der har insulin, blodsukker og lipid (fedt) uregelmæssigheder.

"Oral magnesium fungerer som en naturlig calciumkanalblokker, øger nitrogenoxid, forbedrer endotel-dysfunktion og inducerer direkte og indirekte vasodilatation."

Dette er gode nyheder for kvinder, der er diagnosticeret med - eller har mistanke om - dårlig livmoderblodstrøm; at sikre, at dit magnesiumindtag er tilstrækkeligt, kan hjælpe dit vaskulære system med at være i top-tilstand for befrugtning. De rigeste fødekilder til magnesium er fuldkorn, bønner, nødder, mørke blade og meget mørk chokolade (3). Hvis din diæt er lav i disse fødevarer, får du muligvis simpelthen ikke nok fertilitetsvenligt magnesium.

RDA for magnesium hos voksne kvinder er ca. 310-320 mg pr. Dag, og under graviditet er RDA lidt højere - 350-360 mg pr. Dag - men mange diæter markerer sig ikke. For at sikre, at du får nok magnesium, skal du se nøje på din diæt og om nødvendigt overveje at spørge din læge om at tage et magnesiumtilskud af høj kvalitet, såsom magnesiumcitrat (helst i en kapsel) for at udgøre eventuelle mangler. Mange diæter kommer til kort ifølge en undersøgelse fra 2012 (4)

"... Næsten halvdelen (48%) af den amerikanske befolkning forbrugte mindre end den krævede mængde magnesium fra fødevarer i 2005-2006, og tallet var nede fra 56% i 2001-2002 ..."

At sikre, at magnesiumunderskud korrigeres, før du bliver gravid, kan hjælpe med at beskytte din graviditet mod skade. Tag de grønne på.

Denne artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at diagnosticere eller erstatte rådgivning fra en passende kvalificeret læge eller diætist.

(1) Antioxidanter til forbedring af frugtbarhed: Roll af eNOS og potentielle fordele Francesco Visiolia, b, ∗, ToryM.Hagena, b Pharmacological Research 64 (2011) 431–437
(2) J Clin Hypertens (2011 nov; 13 (11): 843-7. Doi: 10.1111 / j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 26. september.
Magnesiums rolle i hypertension og hjerte-kar-sygdom. Houston M.
(3) //ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
(4) Nutr Rev. 2012 Mar; 70 (3): 153-64. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x. Epub 2012 15. februar. Suboptimal magnesiumstatus i USA: er de sundhedsmæssige konsekvenser undervurderet? Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK.

Video Instruktioner: Magnesium og eddik (Kan 2024).