Overgangsalderen og fordelene ved motion

• Kan 5, 2024

Vi hører det hele tiden; træning er godt for os. Men da træning ofte forekommer omtrent så sjovt som en rodfæstelse for nogle, undrer vi os over, om det virkelig er det værd. Hvad er fordelene ved regelmæssig træning? Er det vigtigt for kvinder i overgangsalderen at komme i bevægelse? Du ved at det er, og du vil nyde følgende gevinster.

Bedre generel fysisk kondition
Regelmæssig træning hjælper med at holde vores krop i god form. Det behøver ikke være meget træning. Selvom det anbefales, at vi får cirka 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, er det bare 20 til 30 minutter tre gange om ugen. At få regelmæssig motion holder vores kroppe i bevægelse. Ligesom det gamle ordsprog, hvis vi ikke bruger det, mister vi det. At lade vores kroppe blive inaktive fører til større risiko for kvæstelser; øvelse hjælper med at forhindre skader.

Forbrænd kalorier
Nøglen til at opretholde en sund vægt er at spise ordentligt og forbrænde flere kalorier, end vi tager i. En hurtig 30 minutters gang kan brænde op til 300 kalorier. Mens du træner opbygger du mere muskelmasse - denne muskel kræver mere energi at vedligeholde end fedt. Når du øger din muskelmasse og mindsker mængden af ​​fedt i din krop, vil din krop forbrænde kalorier mere effektivt. Et pund muskler vil forbrænde flere kalorier end et pund fedt, selv når du bare sidder.

Bedre hjertesundhed
Træning af dit hjerte og lunger vil gøre en lang vej til at forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde, der er blandt de største dødsårsager for kvinder over 40 år. Godt hjerte og bedre blodcirkulation er vigtig for et godt helbred, når vi bliver ældre.

Øget fleksibilitet og mobilitet
Brug af disse muskler og led holder dem i bevægelse. Ellers risikerer vi, at vores kroppe bliver stive og stive til det punkt, at de griber os ind. Regelmæssig træning betyder, at vi stadig kan nyde vores yndlingsaktiviteter. Vi kan også forhindre skader fra fald eller muskelspænding, hvilket hjælper os med at forblive uafhængige i vores fremskridtår.

God mental sundhed
Træning hjælper med at bekæmpe stress. Føler du vred eller ked af det? Træk noget af den frustration ud ved at gå en tur eller deltage i andre fysiske aktiviteter. Træning kan ikke kompensere for de mere alvorlige problemer i vores liv, men at holde sig i form hjælper med til at bidrage til en mere positiv holdning som en del af vores generelle helbred.

Stærkere knogler
Denne enkle gåtur er en fantastisk måde at opbygge knogletæthed på. Walking er en vægtbærende øvelse, der hjælper med at bevare stærkere knogler og bruge dit calciumindtag mere effektivt. Stærkere knogler reducerer din risiko for knogletab og osteoporose. Hold din stærke holdning og tillid til din krop ved at holde disse knogler sunde.

Træning behøver ikke at være anstrengende, og du behøver ikke at gå gennem besværet med at deltage i et motionscenter. Vælg bare din foretrukne fysiske aktivitet og lav hele ugen til din rutine. Dette er en travl fase i livet, men du skylder dig selv at passe på dig!

Sørg for, at du diskuterer ændringer i din fysiske kondition med din læge.


Overgangsalderen, din læge og dig

Video Instruktioner: Deep Sleep Music for Stress Relief: Healing Delta Binaural Beats for Brain Power (Kan 2024).