Smertefulde skinnearbejde eller skinnebræt

• Kan 18, 2024

Hvis du har skarpe eller ømme smerter langs fronten af ​​underbenet, har du muligvis skinnebenskinner. "Shin splint" er ikke en medicinsk diagnose, men snarere en generisk betegnelse for smertefulde skinneben. Denne smerte er normalt forårsaget af overtræning og er ret almindelig blandt løbere og vandrere, især begyndere eller dem, der for nylig er genoptaget eller øget deres træning.

Gentagelse af underbenet som ved gang eller løb kan forværre sener, muskler og knogler i underbenet, hvilket resulterer i smerter og betændelse. Hvis ubehandlet, kan skinnespalter i alvorlige tilfælde føre til en spændingsfraktur (små revner i skinnebenet). Stressfrakturer kan også forekomme pludseligt, så hvis du oplever pludselige smerter lokaliseret til et sted, eller hvis dine skinnebensspalter ikke reagerer på egenpleje, skal du kontakte din læge for at få et røntgenbillede.

Behandling

Når du først føler smerter i skinnene, skal du stoppe med at træne og ise området i ca. 20 minutter med en ispakke indpakket i et håndklæde. Tag om nødvendigt en antiinflammatorisk medicin såsom ibuprofen. Begge disse vil reducere betændelsen og lette din smerte.

Kontroller dine sko for at sikre dig, at de ikke er slidte. Korrekt dæmpning kan virkelig mindske stresset ved at gå. Hvis du er i tvivl, skal du gå til en professionel løbesko butik og blive monteret af fagfolkene der. Du ved, at du er i en professionel butik, hvis de stiller spørgsmål om dine problemer og vil se dig gå og se på dine nuværende sko, før du anbefaler en sko.

Skift om muligt den overflade, du går på. Den bedste (eller blødeste) udvendige overflade er græs eller snavs, for det andet er asfaltbelægning, og for det tredje (den hårdeste) er beton såsom fortove.

strækker

Den vigtigste del af enhver plan for afhjælpning af skinnesplinter er at strække og styrke dit underben. Der er mange strækninger, du kan gøre for skinnebensstænger, mest involverer strækning af kalve.

Tåhøjninger er gode til skinnesmerter, og mit mest anbefalede middel. Hvis du har skinnebensskinner, skal du løfte tæerne ofte. Når du sidder ved dit skrivebord eller står i kø ved banken, skal du bare løfte tæerne. Prøv det nu. Kan du føle dine skinnemuskler bevæge sig? Gentagen løft af dine tæer vil både strække og styrke disse muskler og kan lindre og endda udrydde din skinnesmerter.

Du kan gøre tå hæver to måder. Den ene er bare at løfte tæerne, mens resten af ​​foden forbliver stille. Den næste måde er at løfte hele din fod undtagen din hæl, som om du vil gå på dine hæle. Du får en dybere strækning på denne måde. Du kan også gå på dine hæle et par meter.

Gør op til 50 tåhækkinger hver par timer, når dine skinneben ondt, og i de fleste tilfælde kan du genoptage dit træningsprogram på bare et par dage. Hvis du behandler og strækker dine skinneben med det samme, kan du muligvis bare hvile en dag og derefter gå igen.

Bliv ved med at gøre tåhækker regelmæssigt, bær korrekt monterede og polstrede sko, undgå overtræning, og du vil sandsynligvis opdage, at du ikke får skinnebensskinner længere.

ASICS har længe været et af mine yndlingssko. De er robuste og komfortable og godt polstrede. En af mine favoritter er ASICS® Women's Gel - Kayano XIII

For et godt samlet stretchprogram, anbefaler jeg Total Stretch for begyndere med Tamilee.

Video Instruktioner: 7-dobbelt Danmarksmester i skak viser sit livs mest smertefulde parti (S. B. Hansen vs. Aronian) (Kan 2024).