Reducer angst fra opmærksomhedsproblemer

• April 26, 2024

Mange mennesker med opmærksomhedsunderskridelse har også ekstrem angst. Angst er den ubehagelige følelse, der vasker over dig og signaliserer, at der er noget galt i dit liv. Det er en følelse af frygt, uanset om du kan identificere årsagen til følelsen eller ej. Ofte er der ingen specifik årsag, bare følelsen af ​​at livet kommer til at gå ned på dig. For mennesker med ADD kan den ultimative årsag være, at der er mange dele af deres liv, der har brug for pleje, og at opmærksomhed på detaljer ikke er kommet frem. Projekter er blevet afskediget. Papirarbejde er halvt færdig. Tidsfrister er gået eller konvergerer. Hvad kan du gøre for at lindre angst? Forskning er begyndt at vise, at meditation, specifikt mindfulness meditation, kan være nøglen.

Hvad er mindfulness meditation? En person, der praktiserer mindfulness, er opmærksom på, hvad der foregår i nuet. Fokus er på, hvad der sker med din krop og omgivelser. Sindet trænes til at være mere opmærksom på begivenhederne i dit liv og dit miljø. Flere nylige studier finder, at mindfulness-meditation kan hjælpe med at reducere angst.

En nylig undersøgelse foretaget ved Wake Forest University brugte hjerneafbildning for at vise, at mindfulness-meditation aktiverer de dele af hjernen, der er forbundet med udøvende niveau. Udøvende funktion er forbundet med resonnementer gennem problemer; det er også et nøgleelement til overvågning og evaluering af ydeevnen i udførelsen af ​​opgaver. Udøvende funktion er knyttet til følelsesmæssig reaktivitet. Undersøgelsesemner tog fire 20-minutters klasser for at lære dem mindfulness meditation. Efter at de havde øvet denne teknik, fandt forskere, at deres angst faldt. Reduktionen i angst var betydelig; for nogle var det hele 39 procent.

En anden undersøgelse, der blev rapporteret i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology forbundne forskere fra Spanien, Wisconsin og Frankrig. De studerede udtryk for gener før og efter mindfulness meditation. Efter mindfulness-meditation viste studiepersoner hurtige ændringer i genekspression i de gener, der regulerer inflammatoriske reaktioner i kroppen. De fandt også ændringer i kroppens evne til at komme sig efter cortisol, et steroidhormon, der er forbundet med stressreaktioner, efter træning af mindfulness-meditation. Begge disse genetiske responser kan hjælpe med at forbedre virkningen af ​​angst.

En analyse af 47 tidligere undersøgelser om mindfulness-meditation kom fra Johns Hopkins. Forskerne fandt, at nogle tilstande, inklusive angst, kan forbedres ved mindfulness-meditation. Med så lidt som 30 minutters daglig meditation kan symptomer på angst reduceres. Mindfulness-meditation sammenlignes positivt med den lettelse, der tilbydes af antidepressiva.

Når en person med opmærksomhedsnedsættelse har deres angst reduceret, kan det hjælpe dem med at bevæge sig gennem problemer og livets arbejde. Angst tager meget fokus væk fra de nødvendige daglige aktiviteter. Det frarøver en person deres evne til at klare det daglige arbejde og kriser, som vi har brug for. Der er måske ikke meget ekstra tid på din dag, men du kan bruge tid til god brug ved at øve opmærksomhedsmeditation. Reducer angst, få mere gjort, og lev dit liv fuldt ud, når du takler de negative symptomer på ADD.

Ressourcer:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013, 4. juni). Ængstelig? Aktivér din anterior cingulate cortex med lidt meditation. ScienceDaily. Hentet 23. januar 2014 fra //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

University of Wisconsin-Madison (2013, 8. december). Undersøgelse afslører genekspressionsændringer med meditation. ScienceDaily. Hentet 23. januar 2014 fra //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6. januar). Meditation til angst, depression ?. ScienceDaily. Hentet 23. januar 2014 fra //www.sciencedaily.com¬/udgivelser/2014/01/140106190050.htm


Relaterede links: De relaterede links nedenfor denne artikel kan være af interesse for dig.

NYHEDSBREV: Jeg inviterer dig til at abonnere på vores gratis ugentlige nyhedsbrev. Dette giver dig alle opdateringer til ADD-webstedet. Udfyld det blanke under artiklen med din e-mail-adresse - som aldrig videresendes ud over dette websted. Vi sælger eller handler aldrig dine personlige oplysninger.

Video Instruktioner: Reducer angst med disse hjemmeremedier (April 2024).