Rundede skuldre

• April 30, 2024

Når vi arbejder ved et skrivebord eller en computer, har vi ofte en tendens til at læne os fremad, bøje os over skrivebordet og afrunde skuldrene. Eller vi kraner hovedet fremad for bedre at se skærmen. Over tid har disse aktiviteter en tendens til at runde vores skuldre, strække rygmusklerne og stramme brystmusklerne. Denne dårlige kropsholdning gør ikke kun arbejdet vanskeligere at udføre, hvilket lægger stress på overkroppen, skulderen og nakken og fører til ømhed, men det kan også påvirke effektiviteten af ​​vores indre organer.

En måde at kontrollere din kropsholdning er at få en ven til at stå ved din side og iagttage dine øres justering i forhold til dine skuldre. Hvis dine ører og skuldre ikke er i kø, er chancerne for, at dine skuldre er afrundede.

En anden måde at kontrollere din holdning er at lade dine hænder hvile ved din side. Normal holdning ville være for tommelfingrene at vende fremad, dine håndflader vender mod lårene. Hvis håndfladerne vender mod ryggen, kan dine brystmuskler være stramme, så dine skuldre hænger fremad.

Prøv denne øvelse for at hjælpe din krop med at lette en mere neutral holdning.

Skuldercirkler

• En god øvelse er at rulle skuldrene - bevæg dine skuldre fremad, derefter op, derefter tilbage og derefter ned. Gør dette i en glat, rullende bevægelse flere gange. Fremhæv bevægelserne bagud og nedad.

For mere nyttige øvelser

• Tjek denne artikel på Ergonomicsite på CoffeBreakBlog for yderligere strækninger, der hjælper dig med at forbedre din kropsholdning og reducere dine chancer for at udvikle arbejdsrelaterede smerter og belastning.
  
• Strækning til computer atlet
  

Sove tip

• Nogle gange kan et afrundet skulderproblem forværres, hvis du sover på din side, krøllet op i en føtal position. Du afrunder ryggen hele natten lang. I stedet kan du prøve at lære at sove fladt på ryggen i det mindste nogle gange. Det kan være svært at lære en ny søvnposition - det føles meget unaturligt i starten. Giv det dog en seriøs indsats i mindst to uger.
  
• Brug også en pude, der understøtter nakken, men som ikke skubber skuldrene eller hovedet frem, såsom hukommelseskummen til hukommelseskum, som findes på Amazon.com.
  
  

Marji Hajic er ergoterapeut og certificeret håndterapeut, der praktiserer i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne.

Video Instruktioner: 3 ØVELSER MOD RUNDEDE SKULDRE (April 2024).