Søvn - hemmeligt våben for at forhindre sygdom

• Kan 5, 2024

Finder du dig selv gabende ofte om dagen? Hvis du har små børn, kan du måske lejlighedsvis lure, når de gør for at indhente søvn tabt om natten. En lang pendling, især i mørke, kan være vanskelig, hvis du ikke har haft nok søvn - dine øjne kan begynde at lukke, og du kan blive døsig. Dette er den hurtige vej til en ulykke.

En nylig undersøgelse af kvinder i USA afslørede, at 46% oplever søvnproblemer hver nat, og 67% har ikke en god nattesøvn et par nætter i ugen. Bare en times søvn mistes hver nat i uger eller måneder kan stimulere ændringer i hjernen og kroppen, der fører til nedsat koncentration, nedsat immunfunktion og et endokrin system, der ikke er i balance. De fleste af os ved godt, hvor meget vi ønsker mere søvn, men er vi klar over, hvor meget vi har brug for det?

Søvn er ganske enkelt en livs- eller dødssag. Dyreforsøg har dramatisk illustreret virkningerne af søvnmangel. Rotter, der normalt lever 2-3 år, dør i 5 uger, hvis de fratages REM (hurtig øjenbevægelse) søvn, og om 3 uger, hvis de er frataget søvn helt. De udvikler også sænket kropstemperatur og hudlæsioner. Dette kan indikere, at immunsystemet er nedsat.

Hos mennesker er kognitive funktioner stærkt påvirket af søvn. Mangel på søvn fører til døsighed og nedsat koncentration. Hvis mønsteret fortsætter, begynder hallucinationer og drastiske humørsvingninger. Har du nogensinde set farvede linjer vises, når du bevæger øjnene efter flere dage med for lidt søvn? Linjerne er en tidlig form for hallucination og indikerer behovet for at indhente søvn så hurtigt som muligt. Ulykker af alle typer er mere tilbøjelige til at forekomme, når du er bagpå i søvn, eller hvis din søvnkvalitet er dårlig.

Mange mennesker har oplevet ”jetlag” som et resultat af at rejse over tidszoner. Det tager normalt flere dage at nulstille kroppens ur, så de, der rejser ofte, kan have et ur, der er konstant forvirret. Tilsvarende, hvis du udfører skiftarbejde eller arbejdsnætter, er din tidsplan i konflikt med miljømæssige signaler, såsom solens placering. Skiftearbejdere har en større risiko for hjerteproblemer, fordøjelsesforstyrrelser og følelsesmæssige og mentale problemer, som alle kan være relateret til deres sovemønster, ifølge National Institute of Health. De fleste arbejdsulykker finder sted i løbet af nattskiftet.

Hvad skal du gøre, hvis søvnløshed forhindrer dig i at få nok søvn? Prøv først at praktisere god "søvnhygiejne." Dette inkluderer at have en sengetid rutine, gå i seng og stå op på ensartede tidspunkter, undgå koffein eller alkohol 3 timer før sengetid og udføre en afslappende aktivitet i den sidste time før sengetid. Sovemedicin, herunder præparater, der ikke er købt, bør betragtes som en sidste udvej på grund af de skadelige påvirkninger, de kan have på søvnkvaliteten. F.eks. Øger den populære sovepille Ambien forekomsten af ​​parasomnier som f.eks. Gående søvn, søvnprat, søvnspisning og endnu mere bisarre aktiviteter såsom kørsel mens du sover. Benzodiazepiner såsom Flurazepam kan også forårsage disse komplekse søvnrelaterede opførsler, som kan være meget farlige. Derudover er benzodiazepiner kontrollerede stoffer på grund af deres vanedannende potentiale.

Se efter mere information om søvn og dit helbred i min næste artikel.

Video Instruktioner: Archdukes, Cynicism, and World War I: Crash Course World History #36 (Kan 2024).