Super mad, der hjælper med at slå din depression

• Kan 7, 2024

Mange mennesker lider af depression, humørsvingninger, lavenergi og uforklarlig tristhed på grund af, hvordan deres dårlige diæt påvirker deres kropskemi. Og lad os ikke trække nogen slag her - mange amerikanere spiser en frygtelig diæt fuld af sukker og mættet fedt.

Mens folk, der lider af depression, ofte siger, at de beder om visse fødevarer på grund af deres depression, såsom chokolade, sukkerholdige drikkevarer, koffein og kulhydrater som bagels eller macaroni og ost. Jeg er også skyld i dette. Desværre - disse typer af "komfort mad" har en tendens til at forværre deres depression, og de kastes ind i en uendelig cyklus af at spise for at føle sig bedre og føle sig dårlige, så de spiser.

For mange mennesker - en ændring i kosten kan gå langt for at lindre deres symptomer på depression ... og dette er de 5 super fødevarer, der sandsynligvis kan gøre en forskel i at slå depression.

1. Omega-3 fedtsyrer a.k.a fiskeolier
Vores krop producerer denne type fedtsyre, men den amerikanske diæt er mangelfuld med denne fedtsyre. Du kan finde dette i fedtholdige fisk som laks og tun eller i
valnødder og hørfrø. Prøv et par valnødder i din salat eller hørfrø i din yoghurt. Forsøg at inkludere fisk i din diæt mindst en eller to uger. Selvfølgelig, hvis du ikke kan lide nogen af ​​disse fødevarer - kan du altid prøve et fiskeolietilskud. Der er mange gode på markedet, som du kan prøve, og de har endda omega-3 gummier til børn! Jeg giver dem til min datter, der er på autismespektret. Den statistiske undersøgelse af fordelene ved omega-3-fedtsyrer er ret omfattende, og resultaterne viser, at det kan påvirke humøret og er vigtigt for hjernen.

2. Brun ris
Dette er en no-brainer for mig. Jeg elsker brun ris. Men det er fantastisk til at slå depression, fordi det er fuld af vitaminer B1 og B3 og folsyre, såvel som at det er en god mad til fordøjelsessystemet på grund af dets lavt glykæmiske indeks. For ikke at nævne, at det bare er lækkert under omrøring!

3. Vand
At drikke masser af vand hver dag er vigtigt for at forbedre humør, hår og hud, motoriske funktioner, organfunktioner og meget mere. Hvis din diæt er fuld af sukkerholdige drikke, skal du sørge for at medtage mere vand i din diæt for at udligne sukkeret. Selvfølgelig ville det være bedst at begynde at fjerne en af ​​dine sukkerdrikke til et glas vand og fortsætte, indtil du er slukket helt. Mange mennesker ser en forskel i deres symptomer, når de foretager denne enkle ændring i deres kost.

4. Kål
Jeg sætter kål på min indkøbsliste i dag, fordi det er super let at lægge i salater og røre-frys og virkelig let at fikse til børnene. Det behøver ikke meget for at være et velsmagende valg. Kål indeholder c-vitamin og folsyre og er en fantastisk stress-buster mad.

5. Havregryn
Regnes for at være morgenmad hos gravide kvinder overalt! Havregryn (og andre kerner) er en stor depression, der bekæmper mad, fordi den indeholder vitaminer B6 og B1, folsyre og pantothensyre. Havregryn er en anden lavglykæmisk mad, der fordøjes langsomt i kroppen og hjælper med at fjerne humørsvingninger, som andre højkolhydrater (muffins) og sukkerholdige (frostede korn) morgenmads måltider bringer.

kilde: Natural News

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" er en psykoterapeut, forfatter og online rådgivningsmyndighed. Hendes site GirlShrink.com er nr. 1 "Rådgivning & rådgivning" -sitet på nettet. Besøg os for mere diskussion om dette emne i depression forum for at tale videre om det. Glem ikke at abonnere på vores nyhedsbrev for emner i nyhederne, nye artikler, websteds- og boganmeldelser og andre nyttige depressionressourcer. Abonner nedenfor.

Video Instruktioner: Emotion, Stress, and Health: Crash Course Psychology #26 (Kan 2024).