Tadasana eller bjergpose

• Kan 16, 2024

Alle ved, hvordan man står op - eller sådan tror man. Imidlertid, Tadasana, eller Mountain Pose, er mere end bare et sted at begynde - det er en uddannelse i, hvordan man holder kroppen, mens den står lodret. Det tager tid at arbejde gennem denne holdning til fordel for ens holdning, bevidsthedstilstand og evnen til at integrere krop og sind. Ud over, Tadasana kan forbedre ens åndedræts-, fordøjelses- og eliminationssystemer.

Når man står, er det vigtigt at kontrollere føddernes placering. Er de due-toed eller vidt fordelt? De skal være hofteafstand fra hinanden og pege lige frem. I dagens kropshate verden er de fleste mennesker ikke i harmoni med hvor hoftebenene faktisk er, så det lønner sig at se ned og tjekke det ud. Når fødderne er placeret, skal du notere balancen. Ens vægt skal være jævnt afbalanceret mellem hælen og kuglen. Derudover skal tæerne bruges; at kontrollere dette, løft dem op og læg dem derefter ned, en tå ad gangen, fra pinkie tå til stortå.

Forestil dig at tegne en linje fra vristen til bagsiden af ​​knæene og op til hofteleddet. Knæene bør ikke være låst ud. en mikrobøjning vil beskytte den følsomme brusk, sener og muskler i dette område. Forestil dig så, at der er håndtag placeret direkte foran hofteleddet. Grib dem og træk derrieren fremad, så rygsøjlen hverken svajes eller kramkes over. Når dette er gjort, skal du frigøre glutealmusklerne og slappe af underkroppen uden at falde ud af sin position.

Skuldrene er ofte ude af linje; for at kontrollere dette, før dem op mod ørerne og bemærk, at dette ikke er en behagelig position - selvom dette kun er en overdrivelse af den normale holdning for mange mennesker. Træk dem tilbage og ned, så skulderbenene er jordede i soklerne og rygmusklerne trækkes sammen og ned på ryggen. Brystet er neutralt, albuernes indre hud vender i samme retning som tæerne. Hoved- og nakkemusklerne skal være afslappede; nikk hovedet 'ja' og ryst 'nej' for at sikre dig.

Herfra skal du bemærke, om denne justering føles behagelig, da dette giver indsigt i ens normale holdning. For en udfordring, prøv at afbalancere et magasin på toppen af ​​hovedet. Er kroppen stabil? Uden at falde ud af positionen skal du skifte fokus til ånden. Bemærk, hvor meget lettere det er at trække vejret med en afbalanceret krop. Indånder til en behagelig optælling (“1… .2… .3… .4” er ofte et udgangspunkt), og udånder til det samme antal. Gentag denne lige vejrtrækning to eller tre gange. Bemærk, hvordan kroppen og sindet samarbejder for at begynde en meditativ tilstand. Hvis dette er begyndelsen på en solhilsning, skal du flytte ind og ud af Tadasana opmærksomt, og vær opmærksom på justering hver gang.

Tadasana er udgangspunktet for Sun Salutations, og yogien / ni bevæger sig derfor mange gange gennem det i løbet af en gennemsnitlig yogaklasse. Det lønner sig dog at tage sig tid til at arbejde på dette positur i sig selv for at høste fordelene ved kropsholdning og mental fokus. Synes godt om Savasana, eller Corpse Pose, det er en integreret del af asana-praksis samt et givende beslag for andre stillinger.

Video Instruktioner: Bergsposition | Mountain pose | Tadasana/Samasthiti (Kan 2024).