Tai Chi en mild øvelse for alle

• Kan 18, 2024

Hvis du leder efter en øvelse, der er fysisk blid, og som hjælper dig med at blive mentalt centreret, kan du overveje Tai Chi. Tai Chi er en gammel kinesisk tradition, der oprindeligt blev udviklet som en form for kampsport. I dag praktiseres det af millioner, der nyder de langsomme, flydende bevægelser samt det intense fokus og dyb vejrtrækning. Dens popularitet vokser, da det er især gavnligt for overvægt, gigt, og er en blid øvelse for alle.

Der er mange stilarter af Tai Chi, men disse er de 5 vigtigste stilarter, der læres i dag:

• Chen-stil er kendetegnet ved skiftende hurtig / langsom bevægelse og kraftudbrud.
• Yang-stil har mange variationer og er den mest populære og mest praktiserede stil i verden i dag. I denne stil er den kraftige frigørelse af magten fjernet og er nu en stabil, langsom bevægelse, der er velegnet til de fleste mennesker
• Wu-stil har karakteristisk træning i håndform og lægger vægt på parallelt fodarbejde. Det er den 2. mest populære stil i verden.
• Wu (Hao) stil er en unik stil, der inkluderer små subtile bevægelser; det er meget fokuseret på balance, følelser og udviklingen af ​​intern energi.
• Solstilen er kendt for sine glatte, flydende bevægelser, der udelater den mere avancerede kraftige hukning og spring. De blide stillinger er især velegnet til ældre og personer, der lider af generelle kropsmerter og ledsmerter.

Tai Chi har mange sundhedsmæssige fordele, såsom:

• En af de mest kendte fordele er at det reducerer stress og angst. Det er blevet kaldt meditation i bevægelse.
• Det hjælper med at opbygge et solidt niveau af fleksibilitet og balance.
• Tai Chi har lav påvirkning og stresser ikke muskler eller led.
• Tai Chi har været kendt for at øge den aerobe kapacitet; øge energi; og øg muskelstyrken og toningen.
• Der er bevis for, at Tai Chi kan være nyttigt med søvnforstyrrelser; forbedre immunforsvaret og lavere kolesterol og blodtryk.
• Det er kendt for at reducere ledssmerter og forbedre din generelle følelse af velvære.
• Øvelse af Tai Chi kan hjælpe med at reducere belastningen af ​​gentagne bevægelser.

Særlig interesse:

• Tai Chi er en god form for træning for overvægt. Den lave påvirkning af Sun Style er fremragende til dem med knæ- og hoftebegrænsninger. Når din krop bygger en stærk base og sindet bliver roligt, er det lettere at håndtere årsagerne til overspisning. Tai chi kan ændre dit perspektiv og hjælpe dig med at træffe sundere madvalg.
• Forskere ved Oregon Research Institute i Eugene, Oregon rapporterer, at Tai Chi tilbyder store fordele til ældre, der er sunde, men ikke er aktive dagligt. Det blev vist, at Tai Chi, der regelmæssigt praktiserede, hjalp med at reducere faldet blandt sunde seniorer.
• Enhver form for træning alene er normalt ikke nok til at imødekomme generelle krav til træning. Tai Chi kombineret med et vandreprogram er imidlertid en meget god træning. Hvis du er mere aktiv, kan du kombinere Tai Chi med en mere kraftig cardioaktivitet og give mere en udfordring.
• Nogle klasser underviser Tai Chi i en stol.

Sådan kommer du i gang:

• Bevægelserne i Tai Chi er flydende og flyder fra den ene til den næste. Det er ikke let at isolere disse bevægelser i bøger. Der er dog nogle gode bøger derude, bare gør din research, før du køber.
• Køb en DVD. Gør endnu en gang din research for at sikre dig, at det er en stil der passer til dine evner. Find ud af, om det er en træning af høj kvalitet med en respektabel, uddannet instruktør.
• Den bedste måde at starte er at deltage i undervisningen. Der afholdes ofte klasser på samfundscentre, seniorcentre, KFUM samt sundheds- og fitnessfaciliteter.

• Der er ingen særlige retningslinjer eller licensprocedurer for Tai Chi-lærere, så det er meget vigtigt, at du gør din research. Sørg for at bede om anbefalinger, og vær ikke bange for at tale med instruktøren om hans eller hendes træning og erfaring.

Bill Douglas, Tai Chi-lærer og grundlægger af Verdens Tai Chi & Qigong-dag; også forfatter af “Forfølgelse af Yang Lu-Chan: Find din Tai Chi-krop”, fortæller os det ”Faktisk kan næsten enhver gøre det (Tai Chi), også dem med betingelser, der kan udelukke dem fra andre former for træning. Seniorer, overvægt og gigt kan alle deltage. ”

Siger Douglas “Tai Chi demonstrerer, hvor uløseligt vævet den mentale og fysiske krop er. Dit humør, dine følelsesmæssige tilstande og dine fysiske tilstande begynder alle at forbedre sig på samme tid. ”

Kontroller altid med en læge inden du starter dette eller et nyt træningsprogram. Vær sund, vær glad.

Klik her for at købe min EBOOK: Grundlæggende om træning

Video Instruktioner: How to Remove Old Bottom Paint the EASY WAY? Heat gun? Sanding? Sandblasting? Patrick Childress #40 (Kan 2024).