Thoracic Outlet Syndrome hos computerbrugere

• Kan 3, 2024

Hånd-, arm-, skulder- og nakkesmerter, hævelse i hånden og armen, følelsesløshed og prikken, farveændringer i hånden og en følelse af kølighed i fingeren kan alle være tegn på thoraxudløbssyndrom. Thorakalt udgangssyndrom er en gruppe af symptomer, der er forårsaget af tryk mod bundt af nerver og / eller arterier og vener, der kommer fra rygmarven i nakken, når de passerer under muskler og gennem den smalle passage mellem knyteben og 1. ribben . Nerverne leverer fornemmelse og muskelkraft til arme og arterier og vener giver blodforsyning til armen.

Presset mod disse strukturer er forårsaget af stramme muskler og ledbånd i nakke-, skulder- og brystmuskler. Lejlighedsvis er trykket også forårsaget af knogle abnormiteter i thoraxudløbet, f.eks. Når mennesker fødes med en ekstra rib i halsområdet, kaldet ”cervical rib” (dette er sjældent - forekommer kun i ca. 1% af befolkningen).

Symptomer på thoraxudløb kan efterligne andre nervekompressionssyndromer såsom karpaltunnelsyndrom eller kubitaltunnelsyndrom. Smerter kan være mild eller svær, gennem en arm eller gennem begge dele.

Placering vil ofte forværre symptomerne. Hvis du for eksempel holder hænderne over skulderniveau (når du når en hylde) eller på skulderniveau i et stykke tid (tørrer dit hår, holder en telefon) kan det øge symptomerne. At køre en bil kan også øge smerterne. Nakke smerter, migræne, skuldersmerter og en følelse af træthed eller tyngde i armen kan også være forårsaget af thoraxudløbssyndrom. Andre symptomer kan omfatte ømhed over nakkemusklerne eller omkring knoglen, pres på disse områder, der forårsager smerter eller prikken i armen, smerter i skulderen eller armen med nakkebevægelser og ømhed i armhulen. Selv ulige fornemmelser i ansigtet eller øresmerter eller øresmerter kan være forårsaget af thoraxudløbssyndrom. Det er ikke usædvanligt, at symptomer føler sig dårligere om natten efter at have brugt armene i løbet af dagen.

Selvom en af ​​de mest almindelige årsager til thoraxudløbssyndrom er en historie med en whiplash-type skade, er dårlig kropsholdning under udførelse af computerarbejde også en væsentlig årsag til symptomer.
Korrektion af kropsholdning kan være nøglen til at lette eller forhindre symptomer på thoraxudløb. Når man skriver, bliver brystmusklerne ofte stramme, skuldrene runder fremad, og hagen strikker fremad. Dette strammer nakkemusklerne, der derefter trækker 1. ribben op og indsnævrer det rum, hvor nerver, arterier og vener passerer gennem brystudløbet. Lav indånding kan også overudvikle musklerne omkring brystudløbet og forårsage en indsnævring af rummet.

Strækning for at lette tæthed i nakkemusklerne er meget vigtig. Det er også vigtigt at styrke de muskler, der holder hovedet over skuldrene. Øvelse af membranindånding (dyb, abdominal vejrtrækning) snarere end at bruge de lave muskler kan hjælpe med at lette symptomerne med den ekstra bonus at være en god måde at lindre stress og spænding på.

Hvis du har mistanke om, at du har thoraxudløbssyndrom, skal du søge tidlig lægehjælp. Øv teknikker til at forbedre kropsholdningen. Øv membranindånding. Søg efter yderligere oplysninger om, hvordan du leverer et ergonomisk sundt arbejdsmiljø, der forbedrer arbejdskomfort og kropsholdning.

American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler følgende:

Hvis du har symptomer på thoraxudløbssyndrom, skal du undgå at bære tunge poser over skulderen, da dette presser nedbenbenet og øger trykket på thoraxudløbet. Du kan også gøre nogle enkle øvelser for at holde dine skuldermuskler stærke. Her er fire, som du kan prøve; 10 gentagelser af hver øvelse skal udføres to gange dagligt:

• Hjørnestrækning - Stå i et hjørne (ca. 1 fod fra hjørnet) med hænderne i skulderhøjde, en på hver væg. Læn dig ind i hjørnet, indtil du føler en blid strækning over dit bryst. Hold i 5 sekunder.
  
• Halsstræk - Læg din venstre hånd på dit hoved og din højre hånd bag din ryg. Træk dit hoved mod din venstre skulder, indtil du føler en blid strækning på højre side af din hals. Hold i 5 sekunder. Skift håndpositioner, og gentag øvelsen i den modsatte retning.
  
• Skulderuller - Træk skuldrene op, tilbage og derefter ned i en cirkulær bevægelse.
  
• Nakkeudtrækning - Træk hovedet lige tilbage og hold kæben jævn. Hold i 5 sekunder.

Som med ethvert træningsprogram, hvis nogen af ​​disse øvelser forårsager smerte, skal du stoppe med det samme!
Marji Hajic er en ergoterapeut og en certificeret håndterapeut, der praktiserer ved Håndterapi og erhvervsfacilitet i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne.

Video Instruktioner: Thoracic Outlet Syndrome | Aaron's Story (Kan 2024).