Walking - Den ultimative træning for optimal sundhed

• Kan 17, 2024

Walking: Den ultimative træning for optimal sundhed, en lyd-cd af Andrew Weil og Mark Fenton inkluderer god information om at gå til dit helbred og en guide til faktisk at hjælpe dig med at lære at gå i forskellige skridt (gåture, gå i sundhed, gå ned i vægttab og aerob gå ).

Andrew Weil, en læge, der er en stærk talsmann for integrativ medicin og sund livsstil, er en stor tro på at gå for dit helbred. Mark Fenton er en vandreekspert og coach, efter at have været redaktør for Walking magazine og medlem af det amerikanske nationale racewalking team.

Weil mener, at gåtur er en så effektiv øvelse som enhver anden, og dens fordele gør det til en fantastisk praksis, du kan gøre næsten overalt. Plus, han anbefaler det til alle undtagen de hårdt uarbejdsdygtige.

Fenton er en entusiastisk og inspirerende tilhænger. Han giver dig nogle gode oplysninger om, hvordan gåture kan hjælpe med alle slags sygdomme, herunder kræft, diabetes, osteoporose, højt blodtryk, depression og demens. Walking stimulerer immunforsvaret og hjælper også med at opretholde mental funktion. Moderat daglig vandring er en gratis recept, som vi alle kan drage fordel af.

Tredive minutter moderat vandring om dagen er det anbefalede beløb for at få alle disse fordele, selvom du bryder de tredive minutter op i tre ti-minutters sessioner. Dette tempo er bestemt og målrettet, men ikke en hård træning.

For vægttab anbefaler Fenton en time om dagen for vægttab i lidt hurtigere tempo. Igen, ikke meget hårdt, men noget du kan opretholde i en længere periode.

Ved aerob konditionering anbefales tyve minutter to eller tre dage om ugen i et ret hurtigt tempo.

Hill gang og pole walking (stavgang) anbefales at øge styrken og fitness fordelene ved at gå for at gøre det lidt sværere. De afskrækker håndvægten, når man går. Vægtede veste anbefales heller ikke, bare fordi du bliver nødt til at bære en masse vægt for at gøre en forskel.

Selv hvis du allerede kender og forkynder de store fordele ved at gå, kan dette program stadig hjælpe dig på grund af dets anden del, som du kan sætte på din mp3-afspiller og ramme stier (eller vej eller løbebånd) med. I dette afsnit “coacher” Fenton dig gennem alle tre typer af gåture. Først starter du med nogle opvarmningsstrækninger og går derefter til en let at høre og følge rytmen. Han hjælper dig med kropsholdning, gangart og hvordan du bruger skalaen RSE (Rate of Perceived Exertion). Når du er kommet i gang på en af ​​vandringerne, tilrådes du at slukke for spilleren og gå, og tjekke tilbage for at sikre dig, at du stadig er i takt.

Dette er meget nyttigt, hvis du vil vide, hvor hårdt du arbejder. Du begynder at gå en tur, og derefter bevæge dig ind i sundhedsvandringen med 120 trin pr. Minut og derefter til 135 trin pr. Minut (gå ned i vægttab) og derefter til sidst en ganske rask 150 trin pr. Minut til aerob konditionering. At gå med dette program kan virkelig hjælpe dig med at gå med bedre form og lære at gå i den hastighed, der hjælper dig med at nå dine mål.

Du kan købe dette cd-program fra Amazon.com, eller du kan hente det i mp3-format for at downloade til din afspiller fra Audible.com


Deltag i hørbar nu og få TO GRATIS DOWNLOADS!

Video Instruktioner: Fitness Institute TV Vægttab og træning - optimal fedtforbrænding 2. afsnit (Kan 2024).