Vandaerobic med neuromuskulær sygdom

• Kan 20, 2024

Da min læge bad mig om at overveje øvelse uden påvirkning for at beskytte mine fødder mod yderligere forværring, modstod jeg først. Øvelser uden påvirkning? Hvordan kunne jeg få en god træning uden træning uden påvirkning? En af de muligheder, jeg har fundet, inkluderer vandaerobic og svømning.

For ca. 5 måneder siden sluttede jeg mig med min lokale KFUM (for min egen pris) for at få adgang til aerobicklasser og brug af poolen. Jeg har fundet, at jeg kan lide svømning og vand aerobic klasser og opleve en effektiv aerob og styrkende træning i løbet af disse klasser.

Under undervisning i vandaerobic bruger jeg skum "vægtstænge", der er lavet til vandet, hvilket øger muskelmodstanden for mine arme. Jeg bærer også et flytebælte, selv under træning i lavt vand, for at minimere påvirkningen på mine fødder. Opdrift af vand og flotationsbælte giver mig mulighed for at deltage i mange typer træning i vandet, som jeg ikke kan udføre på land.

Andre gange tager jeg mine børn til ”åbne svømmetider” på KFUM. I disse tider svømmer jeg, spiller fangst med mine børn, bruger "svømme nudler" til at padle rundt i poolen. Selvom dette ikke giver så meget struktureret træning, finder jeg ud af, at vandets naturlige modstand giver en vis toning, og bevægelsen øger min respiration og hjerterytme.

Det vigtigste er, at motion i poolen giver en effektiv form for træning i hele kroppen, samtidig med at effekten på mine fødder minimeres. Én vanskelighed, som jeg har fundet, var at gå til poolen fra omklædningsrummet. Jeg finder ud af, at jeg skal være meget forsigtig med ikke at glide og synes det er ubehageligt at gå barfodet.

Personer med neuromuskulær sygdom kan opleve irreversibel muskelskade ved upassende træning. Træning kan have forskellige effekter afhængigt af typen af ​​neuromuskulær sygdom. Hjertemuskler kan også blive påvirket hos nogle mennesker med neuromuskulær sygdom. Før du starter et træningsprogram eller starter en ny type træning, skal du kontakte din læge og spørge om muligheden for konsultation med fysioterapeut eller træningsspecialist, der kender til neuromuskulær sygdom.

Andre vigtige generelle anbefalinger, inden du begynder et nyt træningsprogram eller tilføjer en ny øvelse for alle med sundhedsmæssige problemer, såsom neuromuskulære lidelser, inkluderer: start langsomt og overdriv ikke; inkluderer aerob træning, lette øvelser til toning og / eller styrkelse og strækningsøvelser; og ikke træning til det trætte og / eller smerte.

Vandøvelse kan være vanskeligere for dem, der er begrænset til en kørestol. Der er dog hospital-baserede programmer, der leverer akvatiske træningsprogrammer. Disse programmer inkluderer mere sandsynligt specialkurser for personer med fysisk handicap.

Selvom jeg var skeptisk i starten, har jeg fundet tilsætning af vandaerobic og svømning være en fremragende og ikke-virkning tilføjelse til min træningsrutine. Når du har tjekket med din læge, kan du overveje at prøve vandøvelse!

Ressourcer:
Quest Staff, (2009). Advarsel: Læs mig først! Quest 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Hentet 6/10/11.

Von Hatten, D., (2007). Udøv dine muligheder. Spørgsmål 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Hentet 6/10/11.
Twardowki, B., & Twardowski, J., (2003). Ingen svedøvelse: akvatik. Søgen. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Hentet 6/10/11.

Wahl, M., (2009). Effekter af træning på forskellige muskelsygdomme. Quest 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. Hentet 6/10/11.

FÅ EN SHAMROCK I DAG!

Video Instruktioner: Paradise Hotel 8 - Pernille Syg Og Mangler Proteiner (Kan 2024).