Yoga til fibromyalgi

• Kan 11, 2024

I 2010 offentliggjorde forskere ved Oregon Health and Science University en undersøgelse foretaget vedrørende de mulige effekter af yogateknikker for patienter med fibromyalgi. Resultaterne, der er opsummeret på WebMD, er spændende; det ser ud til at asana i forbindelse med pranayama og meditation mindsker smerten forbundet med denne sygdom. Derudover har praksis med yoga vist sig at give større energi og forbedre humørproblemer og arbejde bedre end medicin! Selvom dette var en lille undersøgelse, og der er behov for mere forskning, ser det ud til, at medicinsk videnskab er enig med de gamle i at hævde, at yoga-praksis kan være et vigtigt bidrag til at forbedre ens sundhed.

Patienter med fibromyalgi er fanget i et dilemma: det gør ondt at bevæge sig, men begrænsning af bevægelse gør yderligere bevægelse endnu mere smertefuld. En blid, Yin eller genoprettende yogaklasse kan hjælpe med at bryde denne onde cyklus, ligesom en langsommere stil som Iyengar eller Kripalu. Som altid er det vigtigt at tage ansvar for ens egen krop og bevæge sig intelligent, uden at overdrive det eller tvinge ekstreme positioner. Tålmodighed og tilbageholdenhed er nøglen; gå langsomt uden at skubbe. At lære at slappe af i en bestemt kropsholdning er den første opgave, men dette kan være vanskeligt for nogen, der forventer smerter med hver bevægelse. Dette kan være grunden til, at undersøgelsen fandt, at åndedrætsøvelser og meditation var lige så vigtige som stillingene i sig selv.

Hvis det er muligt, er det en god ide at arbejde med en instruktion i en privat session eller to for at modtage personlig instruktion. Dette kan være dyrt, men mange lærere tilbyder glidepriser for dem i økonomiske vanskeligheder. Mindre klasser, især dem, der tilbydes i studios med erfarne lærere, kan også give mulighed for mere personlig interaktion med læreren. Glem ikke, at social isolering kan forværre stemningsproblemer - at gå til en almindelig klasse vil hjælpe med at etablere en rutine, der vil hjælpe med at skabe forbindelser til det større yogasamfund. Det er vigtigt at nå ud!

Åndedræt og meditation er nøglen til at modulere smerteresponsen. Det parasympatiske nervesystem er den måde, kroppen bruger til at slappe af muskler, og det kan stimuleres med specifikt pranayama teknikker. Lige vejrtrækning er den første form for pranayama undervises i de fleste yogakurser, og det er en fremragende praksis at bruge til begyndende meditation.

Progressiv afslapning er en anden fremragende teknik. Dette består af systematisk spænding og frigørelse af sæt muskler, som regel starter med fødderne og arbejder op til musklerne i hovedet. Der er mange steder online, hvor der gives specifikke instruktioner til denne teknik, og det er muligt at finde lydtranskripter, der kan bruges til at guide en session. Denne proces lærer hvordan afslapning føles og viser, hvordan man bevæger sig fra spænding til lethed - noget som kronisk smerte gør det vanskeligt at huske.

Fibromyalgi er en vanskelig tilstand at leve med, men komponenterne i en godt afrundet yogapraksis kan være meget nyttige. Husk først og fremmest, at der altid er håb og fremadgående bevægelse. Tag babyskridt efter behov, og ved, at du ikke er alene.

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er ikke beregnet til at erstatte passende medicinsk behandling. Rådfør dig med din læge, inden du begynder et træningsregime.

Video Instruktioner: Migrene eller hodepine (Kan 2024).